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Dabei muss nur bedacht werden, dass man hier nicht einfach drauflos trainieren kann, man braucht einen qualifizierten Trainer und etwas Zeit, um die richtige Hanteltechnik zu erlernen. Aus Sicherheitsgründen sollte man auch nicht alleine trainieren, sondern immer mit Trainingspartner. Geräte vs. Freihanteln : Allgemeine Trainingsfragen - Seite 2. Auch wenn dies vielleicht organisatorisch schwieriger ist, so hat es langfristig doch auch Vorteile für die Motivation. Zu zweit oder zu mehreren ist es einfacher, auf Dauer durchzuhalten und immer wieder ins Training zu gehen als wenn man als Einzelkämpfer unterwegs ist.
Nachteile Wer Übungen ausführt, die für sein Trainingsniveau zu komplex sind, oder zu hohe Gewichte wählt, wird die Technik nicht einwandfrei umsetzen können. Fehl- bzw. Überbelastungen durch (unbewusste) Ausweichbewegungen können die Folge sein. Anfängern kann es zudem schwerfallen, sich auf die Muskulatur zu konzentrieren, weil sie die Bewegung erfassen, nicht aber den zu beanspruchenden Muskel. WhatsApp macht alles neu: Apple-Nutzer bekommen einen großen Wunsch erfüllt. Maschinen bzw. Geräte Schulterdrücken an der Maschine. Im Unterschied zu Freihanteln ist beim Training an Maschinen keine Stabilisierung notwendig. Folglich müssen sich Trainierende weniger auf die Bewegung fokussieren, was eine bessere Konzentration auf die Zielmuskulatur ermöglicht. Ein weiterer Vorteil ergibt sich hinsichtlich der Sicherheit: Maschinen können achsengerecht eingestellt werden und die Übungsausführung ist besser kontrollierbar. Damit einhergehend können sich Trainierende besser auf die richtige Atmung konzentrieren. Weil bei ihnen weniger Konzentration als bei freien Gewichten erforderlich ist, eignen sich Maschinen sehr gut für Kraftausdauer – allerdings nicht nur.
Für jede Muskelgruppe, die man trainieren kann, gibt es mittlerweile eine Maschine, die dabei die Freihanteln ersetzen kann – wenn man dies denn möchte. In diesem Artikel zeige ich euch die Vor- und Nachteile von beiden Arten. Freihanteln Vorteile Mit freien Gewichten können Trainierende Bewegungen schnell erlernen. Im Unterschied zu Maschinen sind hier Konzentration und Kontrolle erforderlich. Zudem werden hohe Anforderungen an die Koordinations- und Stabilisierungsfähigkeit des Körpers gestellt. Enges Bankdrücken mit freiem Gewicht. Ein großer Vorteil von freien Gewichten ist die uneingeschränkte Bewegungsamplitude bzw. Geräte-, Freihantel- und Cardiotraining. die -möglichkeiten im Vergleich zu Maschinen und Geräten. So können Trainierende durch Freihantel-Training optimal richtige Bewegungsmuster erlernen, die im Alltag übernommen werden sollten. Als Beispiel seien hier Kreuzheben oder Kniebeugen genannt: Von den Techniken dieser beiden Übungen sollte Gebrauch gemacht werden, indem man auch schwere Dinge im Alltag mit optimaler Technik hebt und so Überlastung oder gar Verletzungen verhindert.
Ungleichmäßiges Muskeltraining und Muskelwachstum ist die Folge. Hanteltraining trainiert weit mehr Muskelgruppen, als das Training mit Maschinen. Die richtige Übungsausführung wird am besten an der Maschine gelernt. usw… Doch was stimmt und was nicht? Womit werden Muskeln besser trainiert – mit Hanteln oder Gerätetraining? Hantel- oder Gerätetraining, was ist nun effektiver für Muskelaufbau? Fakt ist: Prinzipiell macht es beim Muskeltraining keinen Unterschied, ob mit Geräten oder Freihanteln trainiert wird. Bei angemessener Ernährung, regelmäßigem Training und regelmäßiger Progression der Gewichte, baut sich in beiden Fällen Muskulatur schrittweise auf. Jetzt kommt jedoch das große ABER: Hanteltraining mit Freihanteln führt beim Muskeltraining jedoch zu besseren Ergebnissen. Der Grund dafür ist, dass beim Training mit Freihanteln mehr Muskelgruppen und Muskelfasern trainiert werden, als dies durch Gerätetraining erreicht werden kann. Wer zum Beispiel die Schultermuskulatur mit Kurzhantel-Schulterdrücken trainiert, wird zusätzlich jeweils eine größere Anzahl benachbarter Muskelgruppen mittrainieren, die es dem Körper erst ermöglichen, das Gewicht in der Luft zu stabilisieren.
Dafür wird nur wenig Material benötigt, eine Langhantel und einige Hantelscheiben lassen sich für sehr viele Übungen verwenden. Mit wenigen Übungen lassen sich zudem viele Muskeln trainieren, was den Zeitaufwand für das Training minimiert. Hanteltraining und Verletzungsanfälligkeit Häufig wird argumentiert, dass das Training an Geräten unter gesundheitlichen Aspekten vorzuziehen sei, da die Verletzungsgefahr hier geringer sei. Dieses Argument ist sicher richtig, wenn man von der Nichtverfügbarkeit qualifizierter Anleitung für das Langhanteltraining ausgeht. Unter qualifizierter Anleitung, mit korrekter Technik und unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen (Trainingspartner) ist ein Training an der freien Langhantel jedoch nicht gefährlicher. Wichtiger ist jedoch, dass der Vergleich nur solange gilt, wie man die Betrachtung auf die Trainingssituation beschränkt. An Geräten werden ausschließlich einzelne Muskeln trainiert, nicht jedoch das Zusammenspiel dieser Muskeln, wie es im Alltag und in vielen Sportarten benötigt wird.
– Einsteiger sollten solche Übungen nicht ohne Aufsicht eines Partners durchführen. Der kann Ihnen zur Not unter die Arme greifen. Fatburning: Erst Ausdauer, dann Kraft Colourbox Viele kombinieren im Fitness-Studio außerdem das Kraft- und Ausdauertraining auf dem Laufband oder Crosstrainer. Je nach Trainingsziel sollten Sie dabei die richtige Reihenfolge beachten. Um vor allem die Muskeln zu stählen, greifen Sie nach dem Warm up zuerst zu den Gewichten. Ein längeres Ausdauertraining zum Auftakt des Workouts verschlechtert Konzentration und Koordination – Sie können die Übungen nicht mehr sauber durchführen. Wollen Sie im Fitnessstudio dagegen ein Bauch weg -Programm in Angriff nehmen, sollten Sie erst die Ausdauer trainieren – und danach an die Kraftmaschinen wechseln. Studien am Institut für Prävention und Nachsorge Köln haben gezeigt, dass die Muskeln nach einem Kraftworkout beim Ausdauer-Training schon so übersäuert sind, dass der Fettstoffwechsel abgewürgt wird.
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