Addiere diese am besten einzeln zu Deinem Grundumsatz dazu. Diese Tabelle gibt Dir eine Übersicht über den Kalorienverbrauch einzelner Sportarten pro 15 Minuten. Selbstverständlich sind diese Angaben nur Richtwerte, denn der Kalorienverbrauch wird von vielen Größen, wie Gewicht und Geschwindigkeit, beeinflusst. Grundumsatz magersucht berechnen siggraph 2019. Sportart 55-64 kg 65-74 kg 75-84 kg 85-94 kg 95-104 kg Aerobic 80 96 110 125 142 Badminton 94 123 138 Basketball 114 135 153 176 197 Fußball 134 154 195 Gymnastik 54 65 72 85 95 Jogging langsam 113 132 152 165 Jogging schnell 210 241 270 300 Radfahren 83 98 128 145 Schwimmen (Brust) 158 183 206 231 Schwimmen (Kraul) 174 199 222 Spazierengehen 62 71 78 86 Tennis 90 107 124 140 156 Volleyball 42 50 56 64 Walken (leicht) 73 84 108 Walken (Power) 111 126 139 Yoga 52 60 Quelle: Fazit Du merkst selbst, dass Du eine Menge rechnen musst, um Deinen Gesamtumsatz zu kennen. Du solltest es aber wenigstens ein Mal gemacht haben, damit Du einen Richtwert hast, nach dem Du Deine Ernährung einstellen kannst.
Wenn Du kein Freund von Taschenrechnern bist, findest Du bei Google auch zahlreiche Online-Rechner, zum Beispiel die interaktive Energiebedarfsrechnung der Uni Hohenheim. Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag) 66, 47 + (13, 7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6, 8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag) 655, 1 + (9, 6 * Körpergewicht in kg) + (1, 8 * Körpergröße in cm) – (4, 7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Beispiel Eine Frau mit 29 Jahren, 172 cm und 70 kg würde demnach 1500 Kalorien als Grundumsatz aufweisen. Grundumsatz berechnen kalorien Archive > Rezeptrechner. Grundwert + 9, 6 * 70 kg 1, 8 * 172 cm – 4, 7 * 29 Jahre = Grundumsatz 655, 1 672 309, 6 136, 3 1500 Kalorien Mit den GYMONDO Ernährungsplänen nimmst Du gesund und entspannt ab. Teste es jetzt eine Woche kostenlos! TESTWOCHE STARTEN Der PAL-Faktor Deinen Grundumsatz zu kennen ist bereits der erste Schritt zu Deinem Ziel. Allerdings betätigst Du Dich in der Regel tagsüber oder treibst sogar Sport, was Deinen Kalorienverbrauch unterschiedlich stark befeuert.
Der Kalorienbedarf bezieht die körperlichen Aktivitäten mit ein. Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz? Der Grundumsatz wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Relevant sind Gewicht, Geschlecht, Größe, Alter, Erkrankungen, Körperfettanteil und Medikamenteneinnahme.