Workout mit dem großen Ball und Brasil Gabi Fastner - YouTube | Gymnastikball übungen, Gymnastik, Gymnastik übungen
Du bist ganz entspannt, gelöst und locker. (Nach kurzer Entspannungspause Übergang zur nächsten Muskelgruppe) Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Stirn. Ziehe die Augenbrauen nach oben und spüre die Spannung. Und mit dem nächsten Ausatmen lässt du die Stirn wieder locker ruhen und glatt werden. Ziehe jetzt die Augenbrauen über der Nasenwurzel zusammen, runzle die Augenbrauen und rümpfe die Nase und mit dem nächsten Ausatmen lasse wieder los. Spüre, wie sich die Entspannung über die ganze Kopfhaut fortsetzt und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei der Entspannung. Ziehe die Augenbrauen nochmal nach oben und spüre die Spannung. Ziehe jetzt wieder die Augenbrauen über der Nasenwurzel zusammen, runzle die Augenbrauen und rümpfe die Nase und mit dem nächsten Ausatmen lasse wieder los. Spüre, wie sich die Entspannung über die ganze Kopfhaut fortsetzt und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei der Entspannung. Nun kneife die Augen zusammen. Spüre die Anspannung. 1. Kursstunde. Der übrige Körper bleibt locker und unbeteiligt.
Mit dem Einatmen den Oberkörper anheben, mit dem Ausatmen wieder senken. Den tiefen Bauchmuskel aktivieren! Die Schultern weit weg von den Ohren ziehen! Das Schambein sanft in den Boden schieben. 15-20 Wiederholungen. Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur. Dehnung der Bauchmuskulatur. Seitenlinie: Ein Redondo Ball mini liegt unter den Rippenbögen. Den Körper über den Ball ausstrecken. Nun mit dem Ausatmen den Oberkörper anheben, den in der Hand gehaltenen Redondo Ball mini auf die Oberschenkelaussenseite drücken, einige Atemzüge halten, dann mit dem Einatmen wieder lang machen. Den tiefen Bauchmuskel aktivieren! Oberkörper und Beine bilden eine Linie! 15-20 mal mit jeder Seite wiederholen. Balance, Kräftigung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkelaußenseite. Brücke: Beide Füße auf die Redondo minis stellen. Schülertanzstunde 2022/23 - Tanzschule Köhler-Schimmel. Einatmen. Mit dem Ausatmen das Becken heben bis maximal die Schulterblattspitzen noch am Boden sind. Nun die Arme vom Boden lösen und mit den Armen eine schnelle Scherbewegung ausführen.