Ich bin weiblich, 16 Jahre alt und wiege 53. 5 kg. Ich würde gerne wie letztes Jahr wieder etwa 48 kg wiegen, da ich vor allem meine Beine zu dick finde und mich nicht ganz wohl fühle. Ich hatte überlegt abwechselnd je einen Tag Ausdauertraining (45 Minuten laufen) und einen Tag Krafttraining (zu diesem bräuchte ich Tipps) zu machen, Sonntags dann Pause. Außerdem wollte ich meine Ernährung auf größtenteils vegan umstellen. Wird der Plan so mit dem Abnehmen aufgehen und wie lange würde es etwa dauern auf mein Wunschgewicht zu kommen? Ich hätte noch drei Wochen Ferien und habe deswegen viel Zeit und bin flexibel. Wie viel Kg Kurzhanteln um mit 16 Jahren das Muskelwachstum anzuregen? (Fußball, Jugendliche, Muskelaufbau). Hat jemand Verbesserungsvorschläge oder einen besseren Trainingsplan? Liebe Grüße anfaengerin00 Generell ist es eine gute Sache sich regelmäßig sportlich zu betätigen. Vielleicht magst du ja einen oder zwei Kurse, die dich ansprechen, besuchen? Mit 16 Jahren braucht man, meiner Meinung nach, noch keinen gar so strengen Trainingsplan. Dass sich dein Körper und damit auch dein Gewicht während deiner Pubertät verändern, das ist übrigens normal.
Alles Gute. Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium Also ich bin 17, gehe auch seit ich 16 bin ins Fittnessstudio, und es hat mir bis jz noch nicht geschadet:D Einer der Trainer hat immer gesagt, ich darf höchstens 3 mal die Woche kommen, und immer ein Tag Pause, weil es eben theoretisch schon sein kann, dass es schädlich fürs Wachstum ist, wenn du es übertreibst. Ich weis nicht genau wie er es erklärt hat, aber sinngemäß war es ungefähr so, dass am Anfang und Ende von deinen Knochen irgendwelche "Dinger" sind, die für das Wachstum zuständig sind. Und wenn du zuviel trainiert, kann es eben sein, dass der Muskel dem Wachstum dann irgendwie im weg steht oder so, wie gesagt, ich weis nicht mehr genau wie es war. Aber mit 2-3 mal Wöchentlich 1 - 1, 5 Stunden training machst du nichts falsch, aber wende dich am Besten einfach auch an einen Trainer oder so, damit auch wirklich alles was du da machst gut für deinen Körper ist. Mit 16 trainieren for sale. MfG Sport, Training Wenn Du moderat einsteigst und Dir erst einmal ein paar Grundlagen aufbaust bevor Du die Belastung hochfährst, sollte alles OK sein.
Nicht mehr als fünf Mal pro Woche trainieren Körperliche Überbelastung kann kleine, aber tückische und schmerzhafte Verletzungen verursachen. Es drohen Brüche, chronische Sehnenentzündungen, verformte Füße, Schultern und Gelenke, Wachstumsstörungen. Junge Turner klagen nach extremer Belastung mitunter über Probleme der Wirbelsäule, junge Leistungsschwimmer über Irritationen an der Schultermuskulatur, wie Schmittenbecher schildert. "Beschwerden sollten nicht unterdrückt werden, weil der nächste Wettkampf naht. Ab wieviel Jahren darf man ins Fitnessstudio? | BRAVO. " Ein hohes Risiko bestehe etwa bei Basketball, Fußball, Schwimmen, Reiten, Trampolinspringen, Turnen und grundsätzlich immer, wenn es ohne Ausgleich und im Übermaß zugehe. Er rät: Nicht mehr als fünf Mal pro Woche trainieren und gelegentlich eine etwas längere Ruhepause einlegen. Trotzdem gilt natürlich: "Sport ist unverzichtbar" Die Botschaft lautet aber mitnichten, dass der Nachwuchs Abstand vom Sport nehmen soll. "Wir haben ja nach wie vor eine große Gruppe, die viel zu wenig tut.
Mehr Kraft durch Training – wann ist der richtige Zeitpunkt für den Startschuss? Sportmedizinerin und Kinderärztin Susi Kriemler ist überzeugt, dass spielerischer Muskelaufbau nicht früh genug beginnen kann. Und dass Teenager durchaus ihren Platz im Fitnessstudio haben. Jugendliche, die nicht nur die Schulbank, sondern auch Gewichte drücken und Muskeln aufbauen – was vor wenigen Jahren noch kritisch diskutiert wurde, gehört für viele junge Menschen heute einfach dazu. Auch Susi Kriemler vom Institut für Epidemiologie, Biostatistik und Prävention aus der Gruppe «Children Activity and Health» der Universität Zürich sieht den Trend hin zu immer jüngeren Kunden im Fitnessstudio. Sie relativiert aber: «Ich beobachte, dass die Schere aufgeht: Manche Jugendliche, vor allem junge Männer, trainieren immer mehr. Fitnesstrainer Ausbildung mit 16 Jahren - geht das?. Andere bewegen sich immer weniger und machen fast nichts mehr für ihre Fitness. » Fest steht: Ein muskulöse Körper ist begehrt, er wirkt fit und gesund. Doch wie vernünftig ist Krafttraining für Menschen im Wachstum wirklich?