Und dabei alle Gedanken, die auftauchen und das Vorher und Nachher betreffen immer wieder ziehen lasse und meine Aufmerksamkeit so vollständig wie möglich in genau das Erleben von dem Tun bringe, mit dem ich gerade jetzt und hier beschäftigt bin. Dem Inhalt dieser Übung sind keine Grenzen gesetzt, ich kann sie mit allem machen. Ressourcen- und Stressmanagement. Im Gegenteil, je mehr, öfter und vollständiger es mir gelingt genau hier und jetzt zu sein, desto stiller, leerer und gleichzeitig erfüllter werde ich. Und desto glücklicher werde ich. Bekannte Beispiele: achtsames gehen, duschen, bügeln, essen. Körperübungen Das ist eine weit verbreitete und schon sehr lange praktizierte Variante, sich in Achtsamkeit zu üben; Meditation in Bewegung. Ob die Methode nun Yoga, Qigong, Tai Chi, Pilates oder anders heisst: Nebst den vielfältigen positiven Effekten auf körperlicher und energetischer Ebene ist es genau das, worum es in diesen Disziplinen geht: mit Hilfe der Konzentration in den Körper ganz in der Erfahrung des Hier und Jetzt zu sein und dabei aus dem Kopf (denken) in den Körper (verkörpertes Fühlen) zu kommen.
Verharren Sie aber nicht zu lange bei einem Buchstaben, sondern überfliegen Sie die Liste. Gedanken oder Begriffe, die Ihnen zwischendurch einfallen, schreiben Sie direkt bei den passenden Buchstaben auf. Wenn Sie ans Ende der Liste gelangen, beginnen Sie wieder von vorne - bis die drei Minuten um sind. Damit Sie gleich loslegen können, haben wir eine Blanko-ABC-Liste im PDF-Format vorbereitet, die Sie herunterladen und ausdrucken können. Sie können aber natürlich genauso gut zu Stift und Papier greifen. Die Übungsaufgaben: Die eigenen Stärken Aufgabe: Meine Stärken Thema der ersten ABC-Liste ist: "Was mache ich gut? " Diese Stichworte müssen übrigens nicht nur auf Ihren Job, sie können auch ganz allgemein auf Ihren Alltag bezogen sein. Wie gesagt - Sie haben drei Minuten. Ich wette mit Ihnen, dass Sie einige Fähigkeiten gefunden haben, die vielleicht noch versteckt in Ihnen schlummerten oder über die Sie sich vielleicht noch gar nicht bewusst waren. Wenn Sie diese ABC-Liste mit diesem Thema öfters "durchspielen" (z.