Klimmzüge im breiten Obergriff sollten immer auf die Brust gezogen werden, da Klimmzüge, die in den Nacken gezogen werden, wegen der hohen Belastung auf die Schultergelenke nicht zu empfehlen sind. Breite Klimmzüge im Obergriff sind zwar anstrengend, sorgen aber für ein schnelles Rückenwachstum und somit auch für ein breites Kreuz. Bei der Variante enge Klimmzüge im Untergriff werden besonders die Oberarme trainiert. Wenn du verstärkt den Latissimus trainieren willst, so solltest du den sogenannten Affengriff für diese Übung wählen. Klimmzüge in neutraler Griffhaltung (Hammergriff) werden eng bis schulterbreit ausgeführt und trainieren dieselben Muskelgruppen wie bei den engen Klimmzügen im Untergriff. Achte bei den Klimmzügen darauf, dass die Arme nicht völlig durchgestreckt sind, da es dir sonst erheblich schwerer fällt, die an der Stange nach oben zu ziehen. Ästhetik hat auch etwas mit Genetik zu tun! Breites Kreuz bekommen? (Muskeln, Krafttraining, Rücken). Wenn du dir ein breites Kreuz antrainieren willst, so solltest du dabei berücksichtigen, dass die attraktive V-Form des Rückens auch von genetischen Voraussetzungen abhängig ist.
Bei vielen Trainierenden hört die Ausführung mit Augenhöhe an der Stange auf. Richtig ausgeführt, ist Dein Kinn über der Klimmzugstange. Nur wer sich ganz nach oben zieht, wird die Rückenmuskulatur komplett bis in die letzte Muskelfaser beanspruchen. Danach halte diese Position für eine Sekunde und senke Dich langsam bis ganz nach unten in die Ausgangsposition ab. Von dort geht es dann wieder hoch nach oben. Breites kreuz bekommen. Nur so und nicht anders sieht eine optimale Wiederholung aus! Weitere Klimmzug-Tipps Beachte dabei auch, dass Du während des Hochziehens ein Hohlkreuz machst, Du wirst dabei schnell merken, dass Du dadurch den Rückenmuskel sehr gut treffen wirst! Schaffst Du am Anfang nur ein oder zwei oder drei Wiederholungen, dann ist das völlig egal und auch normal so. Mach davon 2–3 Sätze und gib bei jeder Wiederholung wirklich alles, es muss richtig brennen und am Ende solltest Du keine einzige Wiederholung mehr schaffen. Dein Ziel beim nächsten oder übernächsten Rückentraining sollte es sein, eine Klimmzug-Wiederholung mehr zu schaffen.
Er erstreckt sich über den Rücken bis hin zum Oberarmbein und ist ca. 5 mm dick. Die Funktion des Muskels besteht darin, dass der erhobene Arm herabgezogen wird. Diese Bewegungsausführung findet man bei den Klimmzügen oder auch beim Lastzug. Im Stütz hat der Muskel die Funktion, die Körpermitte und den Rumpf zu halten. Breites kreuz bekommen und. Deshalb wird er besonders auch bei Liegestützen beansprucht. Musculus Trapezius (Trapezmuskel) Im oberen Bereich des Rückens findet sich der Trapezmuskel, auch Musculus Trapezius genannt. Er besteht aus 4 Teilen: einem kräftigen quer verlaufendem Muskelstrang, schräg verlaufendem Muskelstrang, aufsteigendem und absteigendem Muskelstrang. Der absteigende Muskelstrang hat die Funktion, die Schultern zu heben und hält diese an ihrem Platz. Der schräge Muskelstrang ist dafür verantwortlich, die Muskulatur und die Schulterblätter zusammenzuziehen und der aufsteigende Muskelstrang sorgt dafür, dass bei fixierten Armen die Schultern abgesenkt werden und der Rumpf angehoben werden kann.