Wenn Sie nach einem suchen Funktionsroutine, Wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sollten Sie mit diesen beginnen 10 Varianten von Fonds. Die Änderung der Unterstützung der Position der Hände zwingt uns, auf die eine oder andere Weise die Muskelgruppen zu bearbeiten, an die wir gewöhnt sind, und deshalb hilft uns das Einsetzen und Variieren der Form der Mittel, den Oberkörper zu verbessern und zu trainieren anders. Obere, untere, konzentrierte, offene Brust... Sie werden sogar die Finger stärken. 10 Variationen von Liegestützen, die Sie in Ihre Routinen aufnehmen sollten Das Video zeigt 10 Wiederholungen jeder Serie: Normale Liegestütze. Handflächen öffnen. Handflächen geschlossen. Trizeps taucht ein (Hände am Nabel auseinander). Liegestütze nach dem aufstehen 1. Konzentrierte und geschlossene Brustdips (Hände zusammen und zum Brustbein hin absenkend). Ein Arm oben offen und einer unten geschlossen (zur Seite). Ein Arm nach oben offen und einer nach unten geschlossen (zur anderen Seite). Hände zusammen vor dem Kopf und den Ellbogen offen.
Wenn du damit Probleme hast, gibt es schonendere Ausführungen. Führe die Liegestütze dann auf Fäusten aus oder nutze einen Liegestützgriff. Damit kannst du sogar noch einen höheren Bewegungsumfang erreichen, weil du weiter nach unten kommst. Häufige Fehler bei Liegestützen Liegestütze sind keine komplizierte Übung. Dennoch gibt es einige Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest. Entweder schaden sie deinen Gelenken oder sie verhindern den optimalen Muskelreiz. Die häufigsten Fehler bei Liegestützen sind folgende: Du hast deine Arme im rechten Winkel zum Oberkörper – das ist Gift für deine Schultergelenke. Deine Hüfte hängt durch. Du drückst deinen Po in die Luft. Du schaust nach vorne und überstreckst dadurch deinen Nacken. Stelle diese Fehler ab und du baust deine Muskulatur gesund und effektiv auf. Wie viele Liegestütze für Muskelaufbau? Richte dich bei der Anzahl der Liegestütz an den Grundlagen des Krafttrainings. So verhindern Sie, dass Sie sich auf eine Liege lehnen - Krostrade. 1 bis 6 Wiederholungen trainieren die Maximalkraft. 8 bis 12 Wiederholungen steigern das Muskelvolumen.
Beginnen Sie mit Liegestützen an der Wand, um ein Gefühl für Ihre Haltung zu bekommen, und trainieren Sie langsam Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu tragen. Liegestütze nach dem aufstehen 3. Gehen Sie dann zum Boden, wobei Ihre Knie auf dem Boden liegen (aber Ihre Beine halb gestreckt sind) und Sie Ihre Arme auf einer höheren Stütze halten, so dass Sie nicht bis zum Boden reichen müssen. Auch hier kann ein zwischen den Armen gespanntes Gummiband Ihnen den nötigen Auftrieb geben, um wieder aufzustehen. Gute Arbeit!
Dies verhindert, dass Sie sich nach außen lehnen und Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben, und halten Ihre Füße hoch, damit sie nicht in den Fußstützenraum rutschen. Sie können auch Kissen hinter sich platzieren, um Ihren Rücken zu stützen! Was ist Lehnen? Lehnen ist das Abstützen des eigenen Gewichts gegen etwas. Das Anlehnen kann an einer Vielzahl von Dingen erfolgen, beispielsweise an einem Gegenstand oder einer anderen Person. Es ist ganz natürlich, sich zu lehnen, wenn Sie in Ihrem Lieblingssessel sitzen! Kann ich als kurzzeitigen Ersatz Liegestütze machen statt Bankdrücken? (Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness). Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Anlehnen zu verhindern, damit Sie es weiterhin genießen können, ohne sich Sorgen um Rückenschmerzen machen zu müssen! Wie kann ich das Schließen meines Relaxsessels erleichtern? Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Bedienung von Liegesesseln erschweren können. Einige davon umfassen das Gewicht, das Sie haben, wie stark Ihre Muskeln sind und wie hoch oder niedrig der Sitz vom Boden ist. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, dies zu beheben! Wenn Ihr Stuhl Hebel hat, versuchen Sie zunächst, die Hebel zusammenzudrücken, damit Sie sich selbst anheben können.
Dennoch solltest du für die korrekte Ausführung einige Punkte beachten. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Spreize deine Oberarme 45 Grad von deinem Oberkörper ab. Deine Hände haben einen etwas mehr als schulterbreiten Abstand zueinander. Strecke deinen Körper durch, sodass du nur mit den Handinnenflächen und den Zehenspitzen den Boden berührst. Das erreichst du, indem du deine Bauchmuskeln und deinen Po fest anspannst. Drücke dich kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett durchgestreckt sind. Gehe nun kontrolliert so weit wie möglich nach unten, ohne dein Gewicht auf dem Boden abzulegen. Liegestütze nach dem aufstehen schwindelig. Dein Körper muss während der gesamten Übung eine gerade Linie bilden. Je enger deine Hände beieinander sind, desto mehr setzt du deinen Trizeps ein. Sind deine Hände weiter auseinander, beanspruchst du deine Brust mehr. Schaue dabei auf den Boden, damit du deinen Hals nicht überstreckst. Achtung: Überstreckung der Handgelenke Bei der hier beschriebenen Methode überstreckst du deine Handgelenke.
Wenn Du noch immer nicht wacher bist, spritz Dir eiskaltes Wasser ins Gesicht oder mach es den Japanern nach: Nimm ein sauberes Tuch und lass heißes Wasser darüber laufen. Dann presse das heiße feuchte Tuch eine Minute auf das Gesicht. Dieser Trick belebt im Nu. Ohr-Reflexzonenmassage Zu den beliebten und leicht umsetzbaren Tipps für Langschläfer gehören Akupressur und Reflexzonenmassage. Die Massage der Ohren mit Daumen und Zeigefinger hat eine überraschend belebende Wirkung. Dieser morgendliche-WACHMACHER hat den Vorteil, dass Du ihn auch im Bus oder auf dem Fußweg zur Arbeit umsetzen kannst. Auch im Büro hilft er über die Phasen hinweg, in denen Du mit Deiner Verdauungsleukozytose zu kämpfen hast. Gähnen und Strecken Unsere Haustiere sind wahre Künstler, wenn es ans Stretchen, Dehnen und Gähnen geht. Zu Recht, denn diese Bewegungen machen müde Geister munterer. 1000 Liegestütze pro Monat für den Rücken – Jochen Metzger. Wann hast Du Dich das letzte Mal wohlig geräkelt, alle Muskeln gedehnt und Deinen Körper beim Wachwerden unterstützt? Kniebeugen sind nicht jedermanns WACHMACHER, aber Gähnen und Strecken sind genauso gut geeignet, um dem Tag erfrischt entgegenzusehen.
Heben Sie dann das Bein auf der gleichen Seite an (heben Sie das Knie an) und halten Sie es. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht mehr halten können, stellen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden und heben Sie dann das andere Bein an. Halten Sie dann die Kettlebell auf Ihren anderen Arm und wiederholen Sie die Übung. Viel Glück mit dem Aufstehen in Zeitlupe und diesen Mobilitätsübungen. Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare unten, wenn Sie sie schon einmal ausprobiert haben oder wenn Sie die Übungen jetzt zum ersten Mal ausprobieren! **** RKC-Teamleiterin Shari Wagner, RKC-II, PCC, CK-FMS besitzt Iron Clad Fitness in Denver, Colorado. Sie kann über ihre Website unter, E-Mail: [email protected] oder telefonisch unter 720-900-4766 kontaktiert werden. Folgen Sie ihr auf Facebook: und Twitter: