Gönnen Sie Ihren Kiefermuskeln eine Pause. Verzichten Sie auf harte und zähe Nahrung (Brötchen, Steaks u. ä. ), nehmen Sie mittelweiche Kost zu sich. Wenn die Kiefergelenke und die Kaumuskulatur schmerzen, ist das Kaugummikauen tabu. Außerdem sollte auf langes Sprechen und eine weite Mundöffnung vorübergehend verzichtet werden. Medikamente. Ibuprofen, Acetylsalicylsäure (ASS), Paracetamol oder Naproxen können bei akuten Schmerzern eine Linderung erzielen. Fragen Sie zur Auswahl des geeigneten Präparates und der entsprechenden Dosierung Ihren Zahnarzt! Cmd physiotherapie übungen se. …Zurück…
Übungen bei CMD - Craniomandibuläre Dysfunktion - YouTube
Die restlichen Finger liegen wieder frei. Geben Sie wieder leichten Druck und machen kleine Kreisbewegungen am Kiefer. Wiederholen Sie die Kreisbewegungen einige Male und wandern nach unten, bis Sie wieder das Ende ihres Kiefers erreicht haben. 4) Neben dem Kiefergelenk können Sie bei Verspannungen im Nackenbereich, auch diesen kräftigen. Für diese Übung müssen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand stellen. Ihr Hinterkopf und gesamter Rücken liegt an der Wand auf. Stellen Sie ihre Füße ein wenig nach vorne, um besser Druck ausüben zu können. Die Ellbogen sind gebeugt und berühren die Wand. Drücken Sie jetzt ihren Hinterkopf, ihre Schultern und Ellbogen gegen die Wand und halten den Druck. Achten Sie darauf, dass Sie nach vorne schauen und der Nacken lang gemacht wurde. 5) Auch die Nackenmuskulatur kann gedehnt werden. Übungen bei CMD - Craniomandibuläre Dysfunktion - YouTube. Schauen Sie zuerst auf die rechte Seite und ziehen ihr Kinn zur rechten Schulter. Ihr Blick wandert jetzt nach unten. Wichtig ist es hierbei nicht nur zur Seite zu schauen, sondern auch nach unten, um die Nackenmuskeln optimal zu dehnen.
Zur Durchführung der Übungen können Sie sich hinsetzten. 1) Diese Übung richtet sich direkt an die Muskulatur des Kiefergelenks. Legen Sie beide Handballen unter ihr Kinn. Die Finger der linken und rechten Hand liegen jeweils an der Wange auf. Achten Sie darauf, die Hände nicht zu nah am Hals zu legen. Halten Sie sich mit ihren Handballen mehr im vorderen Kinnbereich auf. Übungen zu CMD - Praxis für Krankengymnastik und Prävention. Geben Sie jetzt mit ihrem Unterkiefer Druck auf die Handballen und halten diesen. Die Stärke des Druckes sollte nicht zu fest sein, sondern für die 15-20 Sekunden gut gehalten werden können. 2) Neben der Kräftigung, können Sie auch die Muskulatur des Kiefergelenkes dehnen. Legen Sie ihren Mittel- und Ringfinger an ihr Kiefergelenk. Dieses befindet sich direkt unter ihrem Jochbein. Die restlichen Finger liegen frei. Ziehen Sie mit ein wenig Druck die Finger nach unten, bis Sie zum Ende ihres Kinnes kommen. Auch hierbei sollte der Druck nicht zu stark sein. 3) Um die Muskulatur neben der Dehnung auch anders zu lockern, legen Sie wieder ihre beiden Mittel- und Ringfinger an ihr Kiefergelenk unterhalb ihres Jochbeins.
Ausführung im bequemen Sitzen – aber auch abends im Bett vor dem Einschlafen… Lösen Sie nun – ganz bewusst – alle Spannung aus Ihrem Unterkiefer… Mund und Wangen werden gaaaaaanz weich… Augen weich geschlossen… Stirn gaaanz glatt… Kopfhaut & Ohren entspannen… Nacken entspannen… Die Zunge im Mundraum spüren – entspannen – locker liegen lassen… ….. Achtsamkeit auf die Atmung richten – Atmung beobachten…: ein – aus – ein… Bleiben Sie ganz aufmerksam & hoch konzentriert bei den Beobachtungen Ihres Körpers und Ihrer Atmung. Cmd physiotherapie übungen et. Seien Sie dabei offen und neugierig wie ein Forscher, eine Forscherin. Wenn Gedanken kommen – lassen Sie sie wieder los – gehen zu Ihrem Beobachtungsobjekt zurück – ganz geduldig und beharrlich…, immer wieder! Machen Sie beide Übungen regelmäßig – mehrmals täglich über längere Zeit. Ihr Körpergefühl wird sich stetig verbessern, Sie werden besser entspannen können, Sie werden sich besser fühlen! Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine Therapie, kann sie dabei aber gut unterstützen!
Strecken Sie die Arme nach vorne aus und fassen Sie mit der linken Hand zur rechten. Drücken Sie nun die rechte Hand nach unten in Richtung Boden, um die Untermuskulatur zu dehnen. 5 Übungen bei Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch Halten Sie diese Position ca. 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur Dehnung der anderen Seite. Diese Übung kann mindestens vier Mal pro Seite wiederholt werden. Es lässt sich empfehlen, die Richtungen der Dehnung zu variieren. Sie können die Hand nach unten oder oben dehnen, seitlich in Richtung Brust oder nach außen vom Körper weg. Mausarm 5 Übungen gegen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch 2. Strecken Sie die Arme erneut nach vorne aus und bilden Sie mit den Händen eine Faust. Nun können Sie Ihre Fäuste mehrere Male nach innen und außen rotieren. Cmd physiotherapie übungen. Achten Sie darauf, die Übung langsam und mit Bedacht auszuführen, um die Sehnen nicht zu überfordern. 3. Im nächsten Schritt gilt es, die Epikondylen, die die beiden kleinen Knochenvorsprünge des Oberarmknochens bilden, zu massieren.