Es sind die Erwartungen der Eltern, der Lehrer, der Ausbilder, der Freunde oder auch des Vorgesetzten die uns oft tanzen lassen wie die Puppen. An Fäden hängend vollführen wir die schönsten Pirouetten und machen damit andere glücklich, aber auch uns selbst? Wenn du alle gleichzeitig zufrieden stellen willst, kommst du selbst schon mal zu kurz. Dann drehst du dich im Kreis und fragst dich warum du keinen Schritt vorwärts kommst. Sicher brauchen wir Vorbilder denen wir nacheifern können, die uns mit ihren Worten stärken und mit ihren Taten inspirieren. Lass dir dabei nicht Irgendjemanden vor die Nase setzen, du entscheidest wer oder was dich begeistert. Findest du im Erwartungen erfüllen auch wirklich Erfüllung? Stell dir vor, deine Familie besteht aus Volleyball-Fans, du musst mindestens einmal die Woche zum Training und am Wochenende zum Punktspiel. Erwartungen an mich selbst movie. Wenn dir das Spass macht wunderbar! Vielleicht findest du es auch einfach als Last, hast aber Angst dich aus der Tradition herauszunehmen?
Mehr darüber! 4. Erwartungen durch meditieren loslassen Mach es dir bequem. Schließe deine Augen und atme einige Male tief ein und aus, sodass sich dein Unterbauch hebt und senkt. Nun lass vor deinem inneren Auge die unerfüllte Erwartung entstehen. Lass alle negativen Gefühle wie Wut, Traurigkeit und Schmerz zu. Benenne deine Emotionen. Atme weiterhin ganz tief ein und aus. Was sind deine Erwartungen an dich selbst – BRAIN FOOD. Beim kräftigen Ausatmen stellst du dir nun vor, wie du alle negativen Gefühle einfach aus dir raus bläst. Das wiederholst mehrmals bis die Gefühle schließlich tatsächlich an Kraft verloren haben. Du bist nicht dafür da, um die Erwartungen der anderen zu erfüllen. Sie sind aber auch nicht dazu da, um deine zu erfüllen. *unbekannt Viel Erfolg beim Loslassen deiner Erwartungen – Deine Melanie
Der Patient wird angeleitet, seine automatischen Gedanken und Ansichten ber Leistungssituationen bewusst wahrzunehmen und auszudrcken. Diese werden im weiteren therapeutischen Prozess diskutiert, korrigiert und durch rationale Gedanken ersetzt. Auerdem werden in der kognitiven Therapie grundstzliche Einstellungen des Patienten beleuchtet, welche unter anderem sein Selbstbild betreffen. Durch diese Vorgehensweise soll sich der Patient ein realistischeres und weniger Angst auslsendes Bild von der jeweiligen Leistungssituation erarbeiten. Der Therapieerfolg wird durch regelmiges Feedback und Hausaufgaben gefrdert. Nach Meinung des Psychologen Dr. Arnold Lazarus von der Rutgers University sind kognitive Techniken jedoch nur ein Bestandteil der Behandlung. Erwartungen an mich selbst pictures. Er bezieht in die Therapie von Leistungsngsten sechs weitere, interaktive Komponenten mit ein, und zwar Verhalten, Gefhle, Sinneswahrnehmungen, Fantasien, interpersonelle Beziehungen und biologische Faktoren. So werden beispielsweise Imaginationen zur systematischen Desensibilisierung genutzt.
Wir alle tun, was wir können. Einfluss-Check: Bei jeder Unzufriedenheit mit dem Jetzt-Zustand fragen: liegt es in meiner Macht oder nicht? Wenn ja: handeln. Wenn nein: "Ich akzeptiere es, denn ich kann nicht beeinflussen. Leistungsangst: Hohe Erwartungen an sich selbst. " Mit dieser Übung, wieder und wieder und wieder ausgeführt, können wir tiefe Wurzeln in den inneren Frieden schlagen. Meditieren: Wenn Du meditierst, beziehst Du Dich auf Dich selbst. Du nimmst Dich wahr und findest Frieden in Dir, nicht in den unberechenbaren Handlungen anderer. Außerdem kannst Du Dein Mitgefühl und Verständnis schulen und andere leichter akzeptieren, wie sie sind. Nicht zu viel erwarten – von Dir: Erwartungen loszulassen geht nicht von heute auf morgen, es braucht eine Menge Zeit, und das ist auch okay. Von wem erwartest Du zu viel – welche Erwartungen könntest Du loslassen, damit's Dir besser geht? Was dabei auch sehr hilft: Wie Du belastende Erwartungen loslassen kannst (in 30 Sekunden) und 5 Mantras, um die Dinge nicht mehr so persönlich zu nehmen.