Sie führen besonders bei Rauchern zum Erfolg, die körperlich vom Nikotin abhängig sind. Mithilfe von Nikotinersatzpräparaten schaffen 1, 5- bis zweimal so viele Raucher den Ausstieg wie ohne diese Substanzen. Rauchstopp: Unterstützung | Nicht-rauchen-kann.de. Trotz der Hilfestellung durch die Nikotinersatzpräparate muss der Raucher sein Verhalten ändern und Alternativen zum Rauchen entwickeln. Ein Raucherentwöhnungsprogramm, das die Nikotinersatztherapie mit verhaltenstherapeutischen Methoden verbindet, erhöht die Chancen, vom Rauchen langfristig loszukommen, weiter.
Die Nikotinmenge wird dabei schrittweise reduziert, körperliche Entzugserscheinungen und das Rauchverlangen werden gemildert. Nikotinersatzpräparate sind weniger gesundheitsschädlich als Zigaretten, weil sie weder Teer noch andere krebserregende Substanzen enthalten. Das Nikotinpflaster setzt Nikotin kontinuierlich über 16 bis 24 Stunden frei und sorgt damit für relativ gleichbleibende Nikotinspiegel. Raucher mit leichter oder mittelstarker Nikotinabhängigkeit und mäßigem Zigarettenkonsum (circa fünf bis fünfzehn Zigaretten pro Tag) können alternativ auch Nikotinkaugummis, Nikotintabletten, einen Nikotininhalator oder ein Nikotinnasenspray einsetzen. Rauchfrei-info.de: Tipps bei Verlangensattacken. Diese Präparate eignen sich vor allem, um das akute Rauchverlangen zu stillen. Starke Raucher können ein Nikotinpflaster und ein weiteres Nikotinersatzpräparat (zum Beispiel Kaugummi) miteinander kombinieren. Nikotinpräparate sind ohne Rezept in Apotheken erhältlich. Bewertung Nikotinersatzpräparate mildern bei einem Rauch-Stopp die körperlichen Entzugserscheinungen.
Zu den Personen, die von einer medikamentösen Therapie bei der Raucherentwöhnung profitieren, gehören folgende Personengruppen: Abhängige Raucher mit einem Fagerström Test von größer oder gleich 6 Raucher, die bei früheren Aufhörversuchen Entzugssymptome (Gereiztheit, Nervosität, Schlafstörungen oder starkes Carving) entwickelt haben Genauere Informationen hierzu kann Dir Dein Arzt oder Apotheker geben. Rauchverlangen - Rauchfrei Telefon. Präparate auf dem Markt zeigen erhebliche Unterschiede Nicht alle am Markt angebotenen Medikamente zur Raucherentwöhnung sind auch gleichermaßen dafür geeignet. Außerdem kann auch Deine ganz persönliche Krankheitsgeschichte und weitere Aspekte die für Dich sinnvolle Auswahl an Medikamenten einschränken. Daher ist genau darauf zu achten, welche Wirkstoffe zu empfehlen sind und was bei der Anwendung der entsprechenden Medikamente beachtet werden muss. Medikamente reduzieren Entzugssymptome und Rauchverlangen Möchtest Du mit dem Rauchen aufhören und dabei unterstützend Medikamente einsetzen, so hast Du die Wahl zwischen drei pharmakologischen Ansätzen.
Erinnern Sie sich daran, was Sie mit dem Rauchstopp schon alles geschafft haben und seien Sie stolz auf sich! Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade tun und versuchen Sie, sich wieder verstärkt darauf zu konzentrieren! Wenn das Verlangen ein bisschen stärker ist: Lenken Sie sich ab! Denken Sie an Ihre Motive für den Rauchstopp oder an ein angenehmes Erlebnis in der Vergangenheit. Beschäftigen Sie sich mit einer Tätigkeit, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden. Werden Sie aktiv! Stehen Sie auf, bewegen Sie sich, atmen Sie tief durch oder beginnen Sie ein Gespräch. Verharren Sie nicht beim Gedanken ans Rauchen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und nutzen Sie Ihre fünf Sinne. Was sehen/hören/spüren/riechen/schmecken Sie gerade? Woran könnte der Rauchwunsch Sie erinnern? Ist es vielleicht gerade wieder Zeit für eine Pause, eine Belohnung, eine Auszeit oder für Entspannung? Warum wollen Sie rauchfrei sein? – Denken Sie daran und bleiben Sie heute rauchfrei! Wenn das Verlangen stark ist: Machen Sie sich bewusst, dass diese Attacken nur einen kurzen Zeitraum andauern, maximal bis zu 10 Minuten.
Die 3 A-Technik ist eine bewährte Unterstützung für den Umgang mit Verlangensattacken. Merken Sie sich folgende drei Strategien: Abwarten: Die Verlangensattacke ist meist so schnell wieder vorbei, wie sie gekommen ist. Schauen Sie bewusst auf die Uhr und warten Sie 5-10 Minuten ab. Ablenken: Konzentrieren Sie sich bewusst auf etwas Anderes oder suchen Sie sich eine Beschäftigung (z. B. Sachen sortieren, Essen oder Getränke zubereiten). Abhauen: Verlassen Sie für einen Moment die Situation, in der Sie sich gerade befinden. Wechseln Sie z. den Raum, gehen Sie sich die Hände kalt waschen oder atmen Sie an der frischen Luft tief durch. Die 3 A-Technik Hier finden Sie weitere Strategien und Anregungen mit A: Abkühlen: Egal ob Sie ein erfrischendes Getränk konsumieren, ein Eis genießen oder den Sprung ins kühle Nass wagen – der Kältereiz hat einen beruhigenden Effekt auf den Körper und lenkt vom Rauchverlangen ab. Ausspannen: Legen Sie entspannt die Beine hoch, lesen Sie oder hören Sie Musik.
Nikotin-Pflaster Nicotinell 14 mg/24-Stunden-Pflaster Diskret und einfach für 24 Stunden. Einmal aufgebracht, wirkt das Nicotinell 24-Stunden-Pflaster rund um die Uhr – also auch nachts. Lindert fünf der Entzugssymptome während der Raucherentwöhnung: Rauchverlangen Innere Unruhe Gesteigerter Appetit Reizbarkeit Konzentrationsprobleme Erhältlich in verschiedenen Wirkstärken für leichte bis starke Raucher. Mehr erfahren Pflichttext Nikotin-Kaugummis Nicotinell Kaugummi 2 mg Cool Mint Schnelle Hilfe bei plötzlichem Rauchverlangen. Empfohlen von erfolgreichen Nichtrauchern. * Mehr erfahren *Quelle: Nicotinell Befragung, Weinman Schnee Morais Inc 1/2015, 281 Personen, Weiterempfehlung: 4 von 5 Personen Nikotin-Lutschtabletten Nicotinell Lutschtabletten 2 mg Mint Die diskrete Hilfe für unterwegs – besonders diskret in der Anwendung. Empfohlen von erfolgreichen Nichtrauchern. * Pflichttext
Genießen Sie einen Wellnesstag oder einen Spaziergang in der Natur. Hauptsache, Sie lassen so richtig die Seele baumeln. Akzeptieren: Ein Rauchstopp bedeutet eine Umstellung für den Körper und für den Alltag. Je eher Sie sich darauf einstellen, dass dies einige Zeit in Anspruch nimmt und sich auf die späteren Vorteile des rauchfreien Lebens freuen, umso besser können Sie mit den Verlangensattacken umgehen. Anknabbern: Stellen Sie Obst-Stücke, Gemüse-Sticks und andere Knabbereien bereit. So sind Finger und Gaumen vom Rauchverlangen abgelenkt. Anlachen: Auch wenn Ihnen gerade nicht danach ist: Bewusstes Lächeln hebt tatsächlich die Laune und kann Stress reduzieren! Wer lacht, nimmt laut Studien auch Unangenehmes weniger wahr und erholt sich schneller. Also lächeln Sie Ihr Gegenüber an und Sie fühlen sich besser! Ein spezieller A-Tipp aus unserer Beratung: "Ich wende gegen das Rauchverlangen die 3 A-Technik an. manchmal hilft aber nur das vierte A – Angelika, meine beste Freundin! "
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