Wir lassen die Beine nahezu durchgestreckt und können uns dadurch ganz isoliert auf das Rückenstrecker trainieren konzentrieren. Zielmuskeln: Alle Kreuzheben Ausführungen gehören grundsätzlich zu den Rückenstrecker Übungen. Außer dem unteren Rücken beanspruchen wir lediglich nachrangig die Muskeln am Gesäß und n den hinteren Oberschenkeln. Haltung: Die Hohlkreuzhaltung ist ist zur Schonung des unteren Rückens, beim richtig Kreuzheben absolut elementar. Langhantel kreuzheben gestreckt englisch. Beuge deine Beine nur ganz leicht für einen stabileren Stand. Die Arme hältst du während dem Training gestreckt, ohne mit ihnen Schwung zu holen. Wenn du über acht korrekt ausgeführte Wiederholungen erreichst, erhöhst du grundsätzlich das Gewicht. Ausführung: Gehe schon zu Beginn in die Hohlkreuzstellung und beuge anschließend den Oberkörper nach unten. Sobald dieser waagerecht ist, bewegst du ihn ohne Ruck wieder nach oben. Nutze dazu so isoliert wie möglich die Kraft des Rückenstreckers, beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan!
Atme vor der ersten Wiederholung tief ein. Schritt 2: Die Aufwärtsbewegung Richte dich nun langsam und konzentriert mit der Langhantel auf. Die Bewegung ist recht komplex und besteht aus dem Strecken der Beine und dem Aufrichten des Oberkörpers. Beide Bewegungen müssen simultan erfolgen. Die Kraft dafür kommt aus den Beinen und dem unteren Rücken. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung gerade nach unten gestreckt, dein Blick nach vorn gerichtet. Die Hantel sollte so nah wie möglich am Körper entlanggeführt werden. Atme während der Aufwärtsbewegung aus. Der Endpunkt ist erreicht, wenn dein Oberkörper komplett aufgerichtet ist und die Hantel sich vor deiner Hüfte befindet. Ziehe deine Schultern in dieser Position leicht zurück und schieb deine Hüfte etwas nach vorne, bevor du mit der Abwärtsbewegung beginnst. Langhantel kreuzheben gestreckt wann gestaucht. Schritt 3: Die Abwärtsbewegung Senke die Hantel nun langsam wieder ab – lass dich auf keinen Fall von ihr nach unten ziehen! Bewege deinen Oberkörper wieder nach vorn und geh zurück in die Hocke.
Kurzhantel Kreuzheben: Die besten vier Übungen mit Bildern und Videos! Kurzhantel Kreuzheben: Zusammenfassung Welche Kreuzheben Muskeln gibt es? Unsere untere Rückenmuskulatur ist der wichtigste Zielmuskel von allen Kreuzheben Muskeln. Dieser Rückenstrecker Muskel liegt entlang der Wirbelsäule und wir kräftigen vor allem den Teil am unteren Rücken. Kreuzheben - Für einen starken Rücken und knackigen Po. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir zum einen die Gesäßmuskeln und zum anderen die hintere Oberschenkelmuskulatur ( Beinbeuger). Welche der Kreuzheben mit Kurzhanteln Übungen ist am effektivsten? Sowohl als Fitness Anfänger als auch Fortgeschrittener, empfehle ich dir das gestreckte Kreuzheben mit Kurzhanteln (Übung 1). Wie viele Wiederholungen und Sätze sind ideal zum Muskelaufbau? Perfekt für dein Muskelaufbau Rückentraining sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis vier Sätze. Kurzhantel Kreuzheben: Top 4 Ausführungen 1) Kurzhantel Kreuzheben gestreckt (Tipp! ) Schwierigkeitsgrad: Die einfachste Ausführung ist zugleich die effektivste der Übungen für den unteren Rücken.