Die sanfteste Massagetechnik ist die Effleurage. Dafür streichst du mit deinen Händen sanft über die Haut der Person, die du massieren möchtest. Das hilft ihr vor allem zu Beginn einer Massage, sich vollkommen zu entspannen. Auch die Petrissage, das Kneten der Haut, ist eine einfache Technik mit großer Wirkung. Du kannst die Haut entweder vorsichtig zwischen den Fingern und Händen reiben oder von oben Druck ausüben und sie somit sanft gegen darunterliegende Knochen oder Sehnen drücken. So massierst du auch die Muskeln und das Gewebe unter der Haut. Massage Anleitung – Richtig massieren lernen. Bei der Friktion reibst du deine Handflächen oder Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen über die Haut der Person, die du massierst, und erzeugst so eine entspannende Reibung. Du kannst einzelne Bereiche auch sanft abklopfen – diese Technik nennt man Tapotement. Sie kann vor allem bei Verspannungen oder verhärteten Muskeln sehr wohltuend sein. Auch die Vibration kann verspannte oder verkrampfte Stellen lösen. Lege deine Hände dafür auf die Haut deines Gegenübers und bewege sie in schnellen Bewegungen hin und her, ohne dabei zu sehr zu drücken.
Diabetiker sollten vor einer Selbstbehandlung mit ihrem Arzt sprechen. Er kann dir sagen, ob Methoden wie Akupressur oder Handreflexzonen-Massage für dich geeignet sind. Klar ist außerdem, dass schwerwiegende und bedrohliche Erkrankungen immer in die Hand eines Arztes gehören. Die Massage der Handreflexzonen kann hier vielleicht unterstützend sein, die Behandlung aber auf keinen Fall ersetzen.
Mit einer Handtuchrolle unter den Kniekehlen liegt es sich übrigens doppelt bequem und schont dazu den unteren Rücken. Schritt: Vorne von unten nach oben Je nach Belieben können Sie nun dazu übergehen, die Vorderseite zu massieren. Beginnend bei den Füßen arbeiten Sie sich mit knetend-kreisenden Bewegungen nach oben vor und machen eine kleine Pause auf dem Bauch. Dort in großen, sanften Kreisen in Richtung des Uhrzeigersinns verweilen, bevor Sie sich den Armen widmen. Schritt: Finale im Gesicht Der krönende Abschluss ist eine Gesichtsmassage. Dazu legt der Partner seinen Kopf auf Ihrem Schoß ab. Praktisch – denn so erreichen Sie bequem das ganze Gesicht. Streichen Sie nun mit der gesamten Handfläche abwechseln links und rechts unter dem Kinn entlang in Richtung Hals und Ohr. Handmassage: Anleitung und wichtige Reflexpunkte | PraxisVITA. Nach einigen Minuten massieren Sie mit den Daumen von der Nasenwurzel der Wange entgegen. Das klappt am besten, wenn ihre Handflächen das Kinn umfassen. Mit den Daumen und Zeigefingern nun etwas vom warmen Öl leicht einmassieren und dabei von Stirnmitte in Richtung Schläfen wandern.
Rückenmassage: Die richtige Vorbereitung Bei jeder Art der Massage, so auch bei der klassischen Rückenmassage, ist es notwendig sich erst einmal langsam heranzutasten. Die richtige Vorbereitung ist dafür unerlässlich. Raumtemperatur, Ambiente, Unterlage, Position und so manch kleine Helferlein machen die entspannende Rückenmassage in den eigenen vier Wänden zum unvergleichlichen Wellness-Erlebnis. Sorge für angenehme Temperaturen Die Raumtemperatur sollte zwischen 22 und 25 Grad liegen, sodass die Rückenmassage entspannt über die Bühne gehen kann. Der Massierte wird bei der Massage in der Regel oberkörperfrei sein, was dazu führen kann, dass ihm oder ihr schnell kalt wird. Daher immer lieber etwas zu warm als zu kalt. Ein Fenster ist schließlich schnell aufgemacht. benutze ein angewärmtes Massageöl Neben der Raumtemperatur ist auch ein wohl temperiertes (am besten in den Händen aufwärmen) Körperöl wichtig für eine reibungslose Rückenmassage. Es wärmt und entspannt Körper und Muskulatur, pflegt die Haut und lässt dich die Handgriffe bei der Massage leichter ausführen.