Wandern in der Schwangerschaft kann gesund sein - wenn du ein paar Dinge beachtest. Foto: Bigstock Das Wandern ist nicht nur des Müller Lust: Sobald es draußen wärmer wird, zieht es viele Menschen raus in die Natur. Kein Wunder: Die Bewegung an der frischen Luft stärkt das Herz-Kreislauf-System, ist gut für den Blutdruck, sorgt dafür, dass das Gehirn gut durchblutet wird, beugt Diabetes vor und verbrennt dabei noch jede Menge Kalorien. Kein Wunder also, dass Wandern ein so beliebtes Hobby ist. Aber wie sieht es eigentlich aus, wenn ich ein Baby erwarte? Wandern in der Schwangerschaft? ▷ Tipps und Gründe | outdoorcamp.de. Ist Wandern in der Schwangerschaft in Ordnung – oder vielleicht doch zu gefährlich? Wir erklären dir, ob du weiter wandern kannst, und worauf du auf jeden Fall achten solltest. Warum du vor dem Wandern in der Schwangerschaft mit deinem Arzt sprechen solltest Achtung: Falls deine Schwangerschaft schon etwas fortgeschritten ist, solltest du auf keinen Fall einfach loswandern. Sprich bitte vorher unbedingt mit deinem Arzt! Grundsätzlich ist es zwar so, dass dir in der Schwangerschaft jede Art von Bewegung guttut, die den Kreislauf anregt und Diabetes, Thrombose und anderen Krankheiten vorbeugt.
4. Verwende gute Ausrüstung Allerwichtigster Ausrüstungsgegenstand sind natürlich gute Wanderschuhe. Bedenke dabei, dass durch die Schwangerschaftshormone Bänder und Sehnen weicher werden und die Gefahr umzuknicken steigt. Stichwort Verletzungsgefahr! Zudem senkt eine gute Dämpfung der Schuhe die Belastung für deine Gelenke und den Beckenboden. Dein Rucksack sollte ein gutes Tragesystem haben und möglichst leicht sein. Wandern in der Schwangerschaft | Frage an Frauenarzt Dr. med. Christian Karle. Den Hüftgurt zur Entlastung der Schultern wirst du mit wachsender Kugel nicht mehr nutzen können. Wäge also sorgfältig ab, was du einpackst. Sicher nimmt dir deine Wanderbegleitung auch gern etwas Gepäck ab. Zudem helfen Wanderstöcke dabei, deinen veränderten Körper auszubalancieren und das Gleichgewicht auch auf unebenen Strecken zu halten.
Pack lieber etwas mehr ein, denn auch der Kohlehydratbedarf ist in der Schwangerschaft erhöht – und das auch schon ohne Bergluft. Natürlich sind auch beim Bergsport die üblichen Ernährungsratschläge für Schwangere zu beachten. Video: Workout für Schwangere mit Gela Allmann Bergsport, Wandern und Biken sind natürlich nicht alles: Gela Allmann hat Dir ein Video zusammengestellt für Dein Home-Workout in der Schwangerschaft. Mit diesen Übungen kannst Du Deinen Körper stabilisieren und die Muskulatur stärken: Zu guter Letzt: Hör auf Deinen Körper! Wie bereits erwähnt: Der beste Ratgeber ist Dein eigener Körper und insbesondere in Bezug auf Bergsport in der Schwangerschaft solltest Du gut auf ihn hören. Dazu zählt auch, dass Du in diesem Zustand keine neuen Rekorde forcieren solltest. Wenn es unterwegs zu anstrengend wird, gehe einfach mal ein bisschen langsamer als üblich, mache mehr Pausen und Brotzeit und genieße Die Aussicht. Wandern in der frhen Schwangerschaft | Schwanger - wer noch?. Auf diese Weise musst Du auch in der Schwangerschaft nicht auf Wanderungen, Hüttentouren, Gipfelerlebnisse oder Ski- und Mountainbike-Touren verzichten.