Isolationsübung, Maschine Überblick Schwierigkeitsgrad Einfach Benötigtes Equipment Maschine Andere Bezeichnungen Seated back extension Hauptmuskeln Rücken: Rückenstrecker (Musculus erector spinae) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Rückenstrecken am Gerät: Rückenstrecken am Gerät: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Rückenstrecken am Gerät Rückenstrecken an der Maschine gehört zu den klassischen Fitnessstudio-Übungen für den unteren Rücken. Es handelt sich um eine Isolationsübung, bei der du denen Oberkörper gegen das Gewicht nach hinten streckst. Die Übung erfreut sich großer Beliebtheit, weil sie im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsroutinen für den unteren Rücken einfach auszuführen ist und ein geringes Fehlerpotential besitzt. Damit eignet sich die Übung auch für Einsteiger und jene, die schwere Verbundübungen wie z. 10 Alternativen zum Klimmzug für Zuhause und Gym. B. das Kreuzheben (noch) nicht machen können. Als Alternativen kannst du das Rückenstrecken mit der Hyperextensionsbank ausführen, oder auch am Gymnastikball, auf der Flachbank oder am Boden liegend.
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Mithilfe spezieller Core-Übungen trainierst du besonders die Bauch -, Rücken und Gesäßmuskulatur, welche Ober- und Unterkörper miteinander verbinden. Kurzum: deine Körpermitte. Warum ist eine starke Körpermitte wichtig? – Eine Antwort auf diese Frage liefern die um die Körpermitte befindlichen Muskeln. Diese sind an fast allen Bewegungsabläufen beteiligt und werden stark beansprucht. Aus diesem Grund solltest du ihnen eine besondere Pflege zukommen lassen. Gezieltes Training mit Positiv-Effekt Durch eine gut trainierte Rumpfmuskulatur stärkst du den unteren Rücken und du beugst damit lästigen Rückenschmerzen vor. Eine starke Körpermitte ist wichtig für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Abwechslungsreiche Core-Übungen stärken auch tiefliegende Muskeln, wodurch dein gesamter Körper eine höhere Stabilität erfährt. Fitness studio geräte rücken &. Beim Core-Work-out trainierst du speziell die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskeln. Ein flacherer Bauch, eine schlankere Taille und ein gestraffter Körper sind die Belohnung für deine Mühen.
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