Entscheidend dabei ist aber, dass diese aus den richtigen Quellen stammen. Am besten sind immer Fette, die aus ungesättigten Nahrungsquellen wie Olivenöl stammen. Dazu kann ich dir besonders Rapsöl, Nüsse wie Erdnüsse oder Mandeln und Fett aus gesättigten Quellen wie Fleisch, Fisch, ganzen Eiern oder Vollmilch empfehlen. Kostenlose Ernährungspläne für Muskelaufbau – Upfit. Mit einem ausreichenden Fettanteil kannst du die Produktion des anabolischen (muskelaufbauend) Hormons Testosterons ankurbeln, was zu mehr Muskelmasse führt. Wenn du also mehr Muskelmasse aufbauen willst, dann solltest du auf ausreichend Fette in deiner Nahrung achten. Erstelle DEINEN Ernährungsplan Hardgainer müssen nicht nur mehr essen, sie müssen auch ÖFTER essen als Softgainer. Ein typischer Ernährungsplan für Hardgainer umfasst sieben Mahlzeiten pro Tag.. Ich empfehle dir, alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit einzunehmen. Wichtig ist dabei vor allem, dass nu niemals hungrig zum Krafttraining gehst oder dich mit Hungergefühlen schlafen legst. Gerade während des Schlafens finden in den Muskeln wichtige Aufbauprozesse statt!
Aus diesem Grunde rate ich dir dringend, auf den Anteil der Kohlenhydrate zu achten. Fehlen dir Kohlenhydrate, dann kann das Eiweiß seiner Aufgabe beim Muskelaufbau nicht nachkommen. Darum gilt für dich als Hardgainer der Hauptteil deiner Nahrung muss aus Kohlenhydraten bestehen. Ernährungsplan muskelaufbau 3000 kcal. Der Rest setzt sich dann aus Eiweiß und Fetten zusammen. Eiweiß für SCHNELLEN Muskelaufbau Wenn du hart trainierst, ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Eiweiß erhält… Deine Proteinressourcen sollten hochwertig und unbedingt variabel sein. Den Großteil deines Eiweißes kannst du problemlos aus natürlichen Quellen beziehen und bist NICHT auf Supplemente angewiesen. Ein überdurchschnittlicher Eiweißkonsum unterstützt den Muskelaufbau und sorgt dafür, dass sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten gut regenerieren können. Achtung: JEDE deiner Mahlzeiten sollte hochwertige Proteine enthalten. Warum du auch GENUG Fett brauchst… Den meisten Menschen ist nicht bekannt, wie wichtig auch Fette für das Muskelwachstum sind.
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