Du möchtest unbedingt noch mehr aus deinem Training rausholen? Dann sind die Matchu Sports Resistance Bands genau das Richtige für dich! Fitnessbänder gibt es in den unterschiedlichsten Formen, Farben und Größen, sodass für jeden Trainingsstand etwas dabei ist. Damit Du dein Training sofort effektiv starten kannst, haben wir dir unsere 6 favorisierten Resistance Band Übungen zusammengestellt. Resistance Band Übungen - Matchu Sports DE. Viel Spaß beim Training! Was sind Resistance Bands? Resistance Bänder sind Bänder aus Latex oder anderen elastischen Materialien, die es Kraftsportlern, Crosstrainern und anderen Athleten ermöglichen entweder ihr Warm-Up zu unterstützen oder ihr Bodyweight-Training zu verbessern. Dies macht unsere Gummibänder zu echten Allroundern, die für das Training verschiedenster Muskelgruppen verwendet werden können, von Bizeps-Curls über Weighted-Squats, bis hin zu unterstützten Klimmzügen, sind dir keine Grenzen gesetzt. Du kannst mit ihnen sowohl Ganzkörper-Workouts ausführern, als auch einzelne Muskelgruppen isolieren.
Resistance Bands sind nicht nur praktisch, sie machen auch jedes Training effizienter. Allerdings nur, wenn man weiß, wie man sie richtig einsetzt. Ansonsten kann die Arbeit mit den Loops schnell nach hinten losgehen. Auch wenn die Widerstandsbänder für nahezu jeden geeignet sind, kommt es in der Anwendung oft zu Unsicherheiten. In diesem Beitrag zeigt dir Zimo Tam – Personal Trainer, Fitnessblogger und B. A. der Sportwissenschaft – wie du mit den Resistance Bands ein effektives Workout gestaltest und damit deinen Muskeln immer wieder neue Reize setzt. Arten von Trainingsbändern Mittlerweile gibt es viele verschiedene Trainingsbänder. Vielleicht weißt du deswegen auch nicht so richtig, was gerade gemeint ist, wenn von Widerstandsbändern die Rede ist. Das bekannteste Fitnessband ist das Theraband. Es ist extrem dünn und deswegen besonders gut für unterwegs geeignet, wenn du mal etwas anderes als normales Bodyweight-Training machen möchtest. Resistance band übungen pdf downloads. Als zweite Variante gibt es den sogenannten Trainingsloop.
Wiederholungen: 12-15 Sets: 3-4 #6 Banded Military Press Diese vom amerikanischen Militär erfundene Übung ist eine weitverbreitete und allseits beliebte Übung für die Schultern. Normalerweise wird sie in Verbindung mit einer Langhantel ausgeführt, aber mit dem Resistance Band kannst Du überall und kostengünstig trainieren, ohne dir Gedanken machen zu müssen, dass Du eine Langhantel mit Gewichten benötigst. Sanftes Krafttraining: 6 effektive Übungen mit Resistance Bands. Dafür stellt Du dich einfach auf das Resistance Band und hältst es mit beiden Händen fest. Nun führst Du eine normale Military-Press aus und achtest auf eine möglichst langsame und kontrollierte Ausführung, um jeden Muskel sicher zu treffen. So einfach ist das! Wiederholungen: 6-10 Sets: 3-4 Fazit Resistance Bands sind, wie unser Resistance-Band-Test zeigt, ein unglaublich praktisches Hilfsmittel, um Körpergewichtsübungen zu erschweren und sogar um die Technik beim Kraftsport erheblich zu verbessern und somit das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie sind einfach zu transportieren und im Vergleich zum monatlichen Fitnessstudio-Beitrag sehr günstig.
2. Beckenheben Fit for fun Lege dich auf den Rücken und spanne das Band um die Oberschenkel. Füße stabil auf dem Boden abstellen. Po und Beine anspannen, das Becken in einer dynamischen Bewegung nach oben schieben, kurz halten und wieder absenken. Mehr Intensität: Wenn du statt der kompletten Fußsohle nur die Fersen am Boden behältst, muss die hintere Muskelkette stärker arbeiten. 3. Ausfallschritt fit for fun Beginne in aufrechtem Stand mit dem Band um die Oberschenkel. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Achte auf einen stabilen Oberkörper. Dein vorderes Knie ist oberhalb des Knöchels. Komme in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein. Für Fortgeschrittene: Führe die Übung springend aus. 4. Kicks fit for fun Aufrechter, schulterbreiter Stand, das Band ist um die Oberschenkel gespannt. Ganzkörperspannung aufbauen. In dynamischen, aber kontrollierten Bewegungen mit einem Bein nach vorne kicken. Das Bein bleibt während der gesamten Übung in der Luft. Bein wechseln. 5. Resistance band übungen pdf ke. Squat Fit For Fun Starte mit einem etwas weiter als schulterbreiten Stand.
Egal, wie und wo du trainierst: Widerstandsbänder sind ein Must-have für jeden Fitnessfan.
Diese können bequem zu Hause durchgeführt werden. Um den oberen Bereich des Rückens zu trainieren stellst Du Dich aufrecht und gerade hin. Deine Beine sollen etwa hüftbreit auseinander stehen, die Knie müssen leicht gebeugt sein. Strecke nun Deine Arme, in Höhe der Schultern nach vor und greife das Fitnessband so kurz wie es Dir nur möglich ist. Führe die Arme auseinander und gleichzeitig ziehe die Schulterblätter zusammen. Ist die maximale Anspannung erreicht, bleibe etwa 3 Sekunden in der Position, bevor Du wieder langsam zur Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederhole die Übung 15 Mal. Folgende Muskeln kannst Du als Anfänger trainieren: Obere Rückenmuskulatur Untere Rückenmuskulatur Schultern Beine Bauch Po Um Deinen gesamten Rücken zu trainieren, benötigst Du als Hilfsmittel eine Türklinke. In diese wird das Fitnessband so eingehakt, dass beide Enden die gleiche Länge haben. Resistance band übungen pdf gratuit. Stell Dich in Schrittstellung und greife das Band mit geradem Rücken und gestreckten Armen. Die Schulterblätter werden nach hinten gezogen, während Du Deine Bauchmuskeln anspannst.
Wiederhole die Übung 15 Mal, bevor Du die Seite wechselst. Für kräftige Schultern stellst Du Dich etwa hüftweit auf die Mitte des Bandes. Die Knie sind auch bei dieser Übung leicht gebeugt. Fixiere das Band mit den Händen und spanne es ein wenig vor. Die Ellenbogen werden nun nach hinten und nach oben geführt, jedoch sollten sie nahe am Oberkörper vorbeigeführt werden. Führe Deine Schulter nach außen. Der Oberkörper muss während dieser Übung stabil gehalten werden. Resistance Bands: Die 5 besten Übungen für dein Workout - Urban Sports Club Blog. Nachdem die höchste Spannung erreicht ist, gehe wieder in die Ausgangsposition zurück. Like, teile und kommentiere jetzt den kostenlosen Fitnessband Ratgeber