Würde ich persönlich auf einer Stufe mit dem Schrägbankdrücken sehen. Einarmiges Rudern mit der Landmine
Bei dieser Übung gibt es verschiedene Griffvarianten. Klassisches einarmiges Rudern mit dem Griff an der Stange direkt vor der Scheibenaufnahme oder aber seitlich neben der Langhantel am Anfang der Scheibenaufnahme greifen. Die Variante mit dem klassischen Griff finde ich sehr gut und würde ich dem einarmigen Rudern mit der Kurzhantel vorziehen. Damit lässt sich ordentlich Gewicht bewegen und die Variante lässt sich toll im stehen ausführen. Kreuzheben mit der Landmine – Landmine Deadlift
Man kann mit der Landmine auch tatsächlich Kreuzheben, allerdings ist diese Variante meines Erachtens eher für Anfänger oder aber als Ergänzungsübung an der Ende einer Trainingseinheit. Das mögliche Gewicht ist bereits durch die Länge der Scheibenaufnahme limitiert. Weitere Übungen für den Rücken
T Bar Rudern Unterer Rücken Kopfstütze
Für diese Übung ist es hilfreich, dass du die Technik des Kreuzhebens beherrschst, um die Langhantel sicher aufzunehmen und nach Abschluß der Übung wieder abzulegen. Die richtige Ausführung
Greife die Langhantel schulterbreit im Untergriff mit beiden Händen und stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Nachdem du über die Kreuzheben-Technik die Langhantel aufgenommen hast, beugst du deine Beine leicht und beugst den Oberkörper so weit nach vorne, dass du in einem 45 Grad-Winkel nach vorne gebeugt stehst. Dein Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz mit Körperspannung, dein Po ist nach hinten und deine Brust nach vorne herausgestreckt. Während du ausatmest, ziehst du die Langhantel bis zu deinen unteren Bauchmuskeln. Achte darauf, dass dein unterer Rücken in seiner Postion bleibt und nicht gebeugt wird. Danach führst du während deines Einatmens die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Variante: Langhantel-Rudern im Obergriff
Wenn du den Schwerpunkt dieser Übung mehr auf den Deltamuskel legen möchtest, empfiehlt es sich, die Langhantel im Obergriff zu halten.
T Bar Rudern Unterer Rücken Riffreporter
Durch die neuen Möglichkeiten der Bewegungsausführung kann man neue Reize setzen. Außerdem wird der Spaß und die Motivation erhöht, da man schnell einen Fortschritt sieht und sich gerade zu Beginn kontinuierlich steigern kann. Gerade bei den ersten Sessions kann man pauschal sagen: Muskelkater incoming! Also gönnt euch eine Landmine und sprengt eure Muskeln weg. Wow, ich bin selbst begeistert von diesem rhetorischen Meisterwerk! Übungen mit der Landmine
Kommen wir nun zum Wesentlichen dieses Beitrags: Übungen mit der Landmine
T-Bar Rudern
Wie oben bereits beschrieben ist die erste Assoziation mit der Landmine das bekannte T-Bar Rudern. Man trifft hier sehr gut seine obere Rückenmuskulatur. Entweder man benutzt einen Griff wie den unten verlinkten, greift die Langhantel im Kreuzgriff oder aber man nimmt ein festes Handtuch und "greift" damit die Stange. Viele schätzen diese Variante des Rudern als beste Rückenübung, ich muss hier persönlich noch meine eigenen Erfahrungen sammeln. Ich komme bereits mit dem klassischen Langhantel-Rudern sehr gut klar, egal ob im Unter- oder Obergriff, vorgebeugt oder eher aufrecht a la Yates.
T Bar Rudern Unterer Rücken Englisch
Wie bei der Maschine, ziehst du die Hantel nach oben, so dass deine Ellenbogen über deinem unteren Rücken sind. Anschließend gehst du langsam wieder runter, bis deine Arme nicht ganz gestreckt sind. 3) T Hantel Rudern: Kurzhanteln
Zielmuskeln: Statt dem Rudern mit zwei Kurzhanteln (siehe Bild), kannst du auch eine einzige, schwerere Hantel in beide Hände nehmen. Bei beiden Varianten trainierst du den Latissimus, Kapuzenmuskel (Trapezmuskel) und den Bizeps, wobei bei einer schweren Hantel der Fokus auf dem Trapezmuskel liegt und bei zwei leichteren Hanteln der Latissimus stärker belastet wird. Ausführung: Nehme die Haltung von den Bildern ein, gehe leicht ins Hohlkreuz und ziehe ohne Schwung die Kurzhanteln nach oben. Beim wieder nach unten gehen spürst du währenddessen die ganze Zeit voll in deine Zielmuskeln hinein und deine Muskeln werden fit und stark. Wähle eine der drei Übungen aus und mache davon zwei Sätze mit optimalen acht Wiederholungen für deinen Muskelaufbau. Wenn du mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, steigerst du von Training zu Training das Gewicht.
T Bar Rudern Unterer Rücken Yoga
Johannes Steinhart, Biomedizin () & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e. V.
Rudern ist eine der besten Übungen, um deinen Rücken zu trainieren. Du trainierst damit sowohl die "Rückenbreite" (vor allem Latissimus) als auch die "Rückentiefe" (mittlerer Rücken). Auch die hintere Schulter und der Bizeps sind involviert. Rudern ist eine horizontale Zugbewegung, durch die du viele Gegenspieler (Antagonisten) der beim Bankdrücken (horizontaler Druck) beanspruchten Muskeln belastest. 1. Welche Ruder-Übung genau wählen? Grundsätzlich gibt es verschiedene Übungen, mit denen du Rudern kannst:
Freies Rudern
Brustgestütztes Rudern: T-Bar Rudern oder Bankziehen
Rudern am Kabelzug
Jede dieser Varianten hat Vor- und Nachteile. 1. Freies Rudern mit der Langhantel
Einer der wichtigsten Unterschiede ist, dass bei freiem Rudern dein unterer Rücken und die hinteren Oberschenkel stark involviert sind. Das kann nach schweren Kniebeugen oder Kreuzheben durchaus zum Problem werden. Sind diese Muskeln vorermüdet, wirst du sehr leicht "abfälschen".
Das ersetzen von Kreuzheben durch T-Bar Rudern nur weil das einer gesagt hat sehe ich nicht als Argument dafür an. Außerdem wird bei T-Bar Rudern auch andere Muskeln beansprucht als beim Kreuzheben. Kreuzheben ist kein MUSS, aber eine sehr gute Übung für den unteren Rücken, der sehr wichtig für dein Körper/Wirbelsäule und bei den anderen Übungen ist. Bei saubere Technik kannst du nur Vorteile aus dieser Übung ziehen. "Nimm das Leben nicht so ernst, du kommst sowieso nicht lebend raus. " von gollimolli » 18 Okt 2015 15:01
Bl4ckst0rm hat geschrieben:... Außerdem wird bei T-Bar Rudern auch andere Muskeln beansprucht als beim Kreuzheben... und der Nachteil ist jetzt wo? SchwacherKnabe
Beiträge: 15 Registriert: 16 Okt 2015 12:15
Körpergewicht (kg): 117
Körpergröße (cm): 192
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 2x182, 5
Kniebeugen (kg): 1x220
Kreuzheben (kg): 1x300
Lieblingsübung: MP - 107kg 1x
Ziel Gewicht (kg): 125
Ich bin: Fast normal
Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen
Wer ist online?