19. Niesen-Treppenlauf am 10. | 11. Juni 2022 Freitag, 10 Juni 2022 – Staffel-Lauf (zu zweit) Samstag, 11. Juni 2022 – Einzellauf (ausgebucht – keine Plätze mehr vorhanden) Wichtig: Wer teil nimmt, muss fit und trainiert sein. In den Programmen zum Staffel- und zum Einzellauf sind die letzten Durchgangszeiten aufgeführt. Www treppenlauf de online. Infos & Anmeldung Staffel-Lauf 10. 06. 2022 Für den Staffel-Lauf hat es noch freie Plätze. Infos & Warteliste Einzellauf 11. 2022 Der Einzellauf ist ausgebucht. Bei einer Abmeldung wir jemand zufällig von der Warteliste gezogen. Startliste Treppenlauf 2022 Oberland Cup 2022 Die vier Laufveranstaltungen: Blüemlisalp-Lauf, Niesen-Treppenlauf, Abendlauf Wengen und der Vogellisi Berglauf haben sich zu einem Cup zusammengeschlossen. Anmeldung Oberland Cup 2022 Läufer*innen welche bereits für den Niesen-Treppenlauf angemeldet sind, können sich ebenfalls für den Oberland Cup 2022 anmelden und profitieren so von einem Rabatt und attraktiven Preisen. Vorteile und attraktive Preise Wer an drei der vier Läufe teilnimmt, wird automatisch für die Cup-Wertung berücksichtigt.
Trainiert an zwei bis drei Tagen pro Woche - mit mindestens einem Pausentag dazwischen, damit sich die Muskeln erholen können. Trainingsplan für das Treppenlaufen-Workout Für euer Treppenlauf-Training solltet ihr euch eine Treppe mit mindestens 10 Stufen aussuchen. Im Idealfall solltet ihr die Stufen 10 bis 15 Sekunden am Stück hinauflaufen können. Achtet darauf, dass der gesamte Fuß auf die Stufe passt - so könnt ihr schneller und sicherer laufen. Jede Übung sollte mindestens 30 Sekunden am Stück ausgeführt werden. Wer das Training noch anspruchsvoller machen will, kann zusätzlich beim Laufen eine Wasserflasche oder ein Gewicht in jede Hand nehmen. Ihr könnt zudem auch Kraftübungen ins Training einbauen: Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprünge sind super für die Beinmuskulatur. Www treppenlauf de papel. Variante 1: Jede Treppenstufe im Laufschritt nehmen Im lockeren Tempo Stufe für Stufe nach oben und wieder nach unten laufen. Ohne Pause, 3 Minuten lang. Auf kleineren Treppen mehrere Durchgänge. Das verbessert vor allem die Ausdauer und Koordination.
24-Stundenlauf Cross Stadionwettkämpfe Gehen Sie sind hier: Startseite Leistungen unserer Sportler Trainigszeiten Wettkampftermine Ergebnisarchiv Formulare Links Verein intern ichenbacher Treppenlauf am 21. 9. 2019 Urkundenausdruck Ergebnis Gesamt Ergebnis Altersklassen Hinweise Towerrunnig Impressum::: Datenschutz::: Kontakt::: Home
Ein wenig Step-Aerobic gewünscht? Auf einer Stufe geht es hoch-hoch-tief-tief. Schlussprünge und Einbeinsprünge sind für Fortgeschrittene. So kannst du auch an kurzen Treppen trainieren. Treppenlaufen ist Kraftausdauer-Training pur. Weitere Varianten ergeben sich durch seitliches hoch- und herunterlaufen. Mach dir dabei keine Knoten in die Beine! Wenn es keine ganze Einheit auf der Treppe sein soll, findest du vielleicht auch eine Treppenpassage entlang deiner gewohnten Laufstrecke, an der du 5-10 min. ein paar Übungen machen kannst. Du kannst also die Vorteile der Treppenläufer für dich nutzen. Sie kommen dir auf der Straße ganz sicher zu Gute. Wo ist Platz für Treppentraining? Treppenlauf – Wikipedia. Kurz, intensiv und vor allem effektiv sind Treppenläufe im Lauftraining. Das gilt nicht nur für Spezialisten, wie den Blogger und Ultra-Trail-Läufer Ulf Kühne oder Teilnehmer beim Radebeuler Treppenlauf. Diese Veranstaltung hat uns jedenfalls inspiriert, die Treppe als "Trainingsgerät" genauer zu betrachten. Es müssen ja nicht gleich die Höhenmeter des Mount Everest sein, wie sie von den Einzelathleten bei dem 24-Stunden-Event im Elbtal bewältigt werden.