Insbesondere beim Pilates kann man den Redondo Ball hervorragend einsetzen. Übungen mit Ball haben viele Vorteile: Stärkung der Muskulatur Entspannung und Körperwahrnehmung. Mobilisierung Kräftigung der Wirbelsäule Vielfältige Übungsmöglichkeiten Du hast noch keinen Ball für Dein Fitnesstraining? Dann wirf doch einen Blick hier rein: 👉 Mit diesem Code erhältst Du auf Deine Bestellung 10% Rabatt: TRYIT20 Hast Du Lust auf noch mehr Workout zu Hause? Dann schau in mein aktuelles Online-Rückentraining! NEU: STAY FIT AT HOME (FOR FREE & ZUHAUSE) In meinem Online-Kurs in 8 WOCHEN zum SCHMERZFREIEN RÜCKEN zeige ich Dir, wie Du in nur 8 Wochen mit gezieltem Training Deine Rückenprobleme in den Griff bekommst und wieder schmerzfrei werden kannst. Du erzielst mit wenig Zeitaufwand maximalen Erfolg und meisterst fit und entspannt deinen Alltag. Wenn das spannend für Dich klingt, kannst du das Training jetzt für 10 Tage kostenfrei testen. Alle Infos und den Link zur Registrierung findest du hier.
In diesem Fall kann YouTube Cookies setzen, auf welche wir keinen Einfluss haben. Work-out mit dem Redondo Ball Squad und Knee Lift zu Beginn des Work-outs: Führe den Ball im Uhrzeigersinn um den Oberkörper. Die Arme hältst du ausgestreckt. Vor und hinter dem Körper übergibst du den Ball in die jeweils andere Hand. Nach zehn Wiederholungen machst du bei jedem Handwechsel einen Knee Lift, indem du abwechselnd ein Bein etwa 90 Grad in der Luft anwinkelst. Wiederhole die Übung gegen den Uhrzeigersinn, zunächst ohne, dann mit Knee Lift. Den Ball zusammendrücken zur Stabilisierung der Schulter- und Brustmuskulatur: Übe mit beiden Händen gleichmäßigen, pulsierenden Druck auf den Ball aus. Deine angewinkelten Arme bewegst du nach oben, unten und zu beiden Seiten. Bei der Bewegung nach unten gehst du leicht in die Hocke. Wiederhole die Übung im Einbeinstand. Oberschenkel vor und zurück für besseres Gleichgewicht: Halte den Redondo Ball in der rechten Kniekehle, während du dich mit der linken Hand an einer Wand abstützt.
Full Body Workout mit dem Redondo Ball - YouTube
Alex zeigt dir auf YouTube in seinem Video Redondo Ball Übungen wie es geht. Den Redondo Ball erhältst du von Togu® in mehreren Größen. Gemäß der EU Richtlinie 2005/84/EG ist er latexfrei und ohne verbotene Phthalate. Für wenig Geld bekommst du ein vielfältiges Trainingsgerät und den idealen Partner für dein unterstützendes Lauftraining. Ich würde dir gerne persönlich weiterhelfen! Es würde mich sehr freuen, wenn du eine kurze Kundenrezension bei Google hinterläßt. Diese Rezension ist für mich ein Anreiz meine Webseite zu verbessern. Bewerten bitte einfach diesen Artikel und stelle mir deine Frage innerhalb deiner Google-Bewertung. Ich antworte dir innerhalb 24 Stunden! Vielen Dank! Hier kannst du mich bewerten (Link zu Google Rezensionen): Quellen Das könnte dich auch interessieren Schienbeinschmerzen beim Laufen Kraftübungen Deuserband Läufer Stabiler Rumpf wichtig für Laufen Stabilitätstraining mit Balance Pads
Übungsanleitung Lege dich mit leicht angestellten Beinen auf den Rücken. Jetzt platziere den nur knapp halb aufgeblasenen Ball unter deinen Nacken. Experimentiere ein wenig mit dem Füllgehalt. Deine Nackenwirbelsäule sollte ihre natürliche Schwingung beibehalten. nur leicht gefüllt Fühle wie dein Kopf ganz leicht, wie auf einem "Kissen" schwebt und die Nackenmuskulatur sich langsam entspannt. Dein Blick geht nach oben an die Decke, du kannst aber gerne die Augen schließen. Genieße, lass dir dafür Zeit. Wenn du dich etwas an diese Lage gewöhnt hast, beginne mit den Übungen. Drehen – drehe den Kopf, wechselseitig links/rechts Nicken – nicke mit dem Kopf, leichtes Doppelkinn Kreisen – verbinde beide Bewegungen zu einem Kreis, wechselseitig links/rechts Acht – schreibe mit der Nasenspitze eine liegende Acht Nimm dir für jede der vier Übung zirka 30 Sekunden Zeit. Starte dabei immer mit einer kleinen Bewegungsamplitude. Werde dann größer und wieder kleiner, so wie es sich eben gut für dich anfühlt.
Die Bewegungsgeschwindigkeit ist eher langsam. Zum Abschluss bleibe noch 1-2 Minuten ganz ruhig liegen. Fühle die Wärme – spüre die Entspannung – die sich in deinem Nacken immer weiter ausbreitet. Werbung Das könnte Dir auch gefallen