simpel 3, 86/5 (5) Gebackener Tofu in Erdnussmarinade Vegetarisch, vegan 10 Min. simpel 3, 75/5 (2) Glasnudelsalat mit Tofu und Erdnüssen 15 Min. simpel 3, 33/5 (1) Mehrkornpfanne mit Gemüse, Tofu und Erdnusssoße Wendlandpfanne nach "Mützingenta" Vorbild 15 Min. normal (0) Gemüsepfanne mit mariniertem Tofu und Erdnusssauce vegan 10 Min. simpel 3, 67/5 (4) Mandel-Nuss-Tofu in Erdnusssoße 5 Min. simpel (0) Erdnuss-Curry mit Tofu 20 Min. simpel 4, 45/5 (194) Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Erdnusssoße 15 Min. normal 4, 1/5 (8) Gebratener Tofu mit malaysischer Erdnuss - Kokos - Sauce Tahu Goreng 15 Min. simpel 3, 71/5 (15) Brokkoli mit Tofu in süßer Erdnuss-Sojasauce asiatisch, vegetarisch 15 Min. normal 3, 6/5 (3) Tofu mit cremiger Erdnuss-Kokos-Sauce vegan, vegetarisch 5 Min. simpel 3, 6/5 (3) Tofu Satay mit Erdnusssoße 30 Min. normal 2, 67/5 (1) Nudel-Tofu-Salat mit Erdnüssen 15 Min. simpel 2, 67/5 (1) Brokkoli und Tofu in Thai - Erdnuss - Sauce 15 Min.
Besonders lecker schmeckt das mit einer einfachen Marinade aus Ingwer, Knoblauch, Curry, Sojasauce oder Limettensaft. So weiß man, was drin ist und kann auf kalorienarme Zutaten zurückgreifen. Naturbelassener Tofu enthält auf 100 Gramm gerade mal 76 Kalorien. Da kann selbst mageres Hühnchenfleisch nicht mithalten, das schon auf das Dreifache dieser Menge kommt. Außerdem ist Tofu reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen und versorgt euch mit allen essentiellen Aminosäuren. In Kombination mit Reis oder Hafer können sie besonders gut aufgenommen werden. Um Tofu als Quelle für Eisen zu nutzen, empfiehlt es sich zudem, den Tofu mit Zitronensaft oder anderen Lebensmitteln zu kombinieren, die viel Vitamin C enthalten. Auch dann ist das Eisen aus Pflanzenprodukten noch immer nicht ganz so gut verwertbar wie jenes, das der Körper aus tierischen Produkten bezieht, aber einem Mangel kann wirksam vorgebeugt werden. Mit Tofu kochen, braten und grillen Tofu ist ein Allround-Talent in der Küche.
Schmeckt der ganzen Familie. Zutaten... Vegane Faschingskrapfen Süßspeisen Rezepte Für Menschen die generell Tierprodukte ablehnen, haben wir ein tolles Rezept von den veganen...
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