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Auch ohne Vorermüdung besteht die Gefahr den Rücken durch "Schwung holen" nicht sauber zu treffen. Daher ist brustgestütztes Rudern oder Kabelrudern meist besser geeignet, um deinen Rücken zu trainieren. 2. Reichen 4 Übungen aus für den Rücken oder kann eine raus? (Sport, Sport und Fitness, Fitness). Brustgestütztes Rudern Bei den brustgestütztem Rudern, gibt es keine Bewegung mehr in deiner Hüfte, weshalb die komplette Kraft wirklich aus deinem Rücken kommen muss. Diese Variante des Ruderns kannst du gut an einer Maschine ausführen: Ebenfalls eine ist brustgestütztes T-Bar Rudern eine gute Variante: 3. Rudern am Kabelzug Rudern am Kabelzug (im Parallelgriff) Bei allen Rudernvarianten kannst du zusätzlich noch mit der Griffart und der " Line of Pull " beeinflussen, welche Rückenmuskeln am meisten getroffen werden. 2. Griffweite Die Griffweite und Ellbogenposition bestimmt, wie stark du einzelne Muskelpartien deines Rückens belastest Breiter Griff (breiter als schulterbreit) Starke Belastung von mittlerem Rücken und hinterer Schulter. Ellbogen gehen weg vom Körper, nach außen Lats werden stark herausgenommen Hoher Berührungspunkt: Ca.
Benötigtes Equipment: Langhantel Schwierigkeitsgrad: hoch Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis Kapuzenmuskel - musculus trapezius Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus Unterstützende Muskulatur: Bizeps - Musculus biceps brachii Armbeuger - Musculus brachialis Weitere Bezeichnungen: Bend Over Barbell Row Erklärung der Übung Das Langhantel-Rudern ist eine der Grundübungen des Krafttrainings. Sie stärkt die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Diese Übung ist besonders für alle zu empfehlen, die täglich am Computer arbeiten, da sie die perfekte Ausgleichsübung darstellt: Während die Arbeit am PC mit nach innen gedrehten Schultern und mit den Handrücken nach oben stattfindet, werden bei dieser Übung die Schultern nach außen gedreht mit den Handflächen nach oben.
Der Vorteil der Kurzhantelvariante liegt darin, dass du die Fitness Übung bequem auch zuhause trainieren kannst. 1) T Hantel Rudern: Maschine (breiter Griff) Zielmuskeln: Wie du schön auf dem Bild siehst, trainieren wir vorrangig den breiten Rückemuskel ( Latissimus), zweitrangig den Bizeps und drittrangig unseren Trapezmuskel ( Kapuzenmuskel). Ausführung: Gehe in ein leichtes Hohlkreuz und ziehe das Gewicht der Maschine mit deinen Zielmuskeln nach oben, ohne dabei mit Schwung zu arbeiten. Beim nach unten gehen lässt du das Gewicht nicht ganz nach unten, damit die Spannung in deinen Muskeln bestehen bleibt. 2) T Hantel Rudern: Langhantel (breiter Griff) Zielmuskeln: Auf dem Bild siehst du die Übung Langhantelrudern, die von der Belastung her aber genau dem T Hantel Rudern mit Langhantel und breitem Griff entspricht. T bar rudern unterer rücken englisch. Auch bei dieser Bodybuilding Übung sind die Zielmuskeln der große Rückenmuskel (Latissimus), der Trapezmuskel und unser Bizeps. Ausführung: Greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit, gehe auch hier ins Hohlkreuz und stehe stabil mit deinen Beinen.