Ganzkörper Burpee Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht. Fortgeschrittener Bauchmuskeltraining Hüftheben am Boden Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger. Bauchmuskel Hüftstrecken am Boden Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Beinstrecker ohne great blog. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der... Rückentraining Hyperextensions Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der... Rücken Kniebeugen, ohne Gewicht Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige... Rückenstrecken im Liegen - Superman Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.
Auf Schienbeinhöhe gibt es ein Polster, welches durch einen "Arm" mit den Gewichtsscheiben des Geräts verbunden ist. Dieses Polster gilt es später zu bewegen. Varianten des Geräts arbeiten auch mit dem eigenen Körpergewicht, welches durch eine Hebelwirkung beim Beinstrecken angehoben wird. Auch sind Varianten bekannt, wo keine Steckgewichte zu finden sind, sondern Hantelscheiben aufgelegt werden müssen. Hip Thrust Zuhause ohne Zusatzgewicht | modusX. Diese beiden Varianten sind jedoch nicht sehr weit verbreitet – insbesondere die Variante, bei der das eigene Körpergewicht bewegt wird, wird häufig nur für den Heimgebrauch verkauft. Es gibt grundsätzlich keine bessere oder schlechtere Variante. Sie trainieren allesamt den gleichen Muskel und bergen dabei die gleichen Gefahren in sich. Der einzige Unterschied ist, dass Variante Nr. 1 (mit Steckgewichten) die meist verbreitetste Variante ist, weshalb wir uns in der Beschreibung auch auf diese konzentrieren. Bei der Benutzung des Geräts sollte zunächst das Rückenpolster so eingestellt werden, dass sich die Kniegelenke in der endgültigen Sitzposition auf einer Höhe mit dem Drehgelenk des Arms befinden.
Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Beinbizepstraining - Beinbizepsübungen Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung Funktion Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig. Beinstrecken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden. TEILEN Beintraining Ausfallschritt, ohne Gewichte Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur. Der Beinbeuger ist sekundär an der... Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät Schwierigkeit: Anfänger Ganzkörpertraining Bergsteiger Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Ausführung: Mit einem Bein machst du einen großen Schritt nach vorne, so dass dein Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus schaut. Von dort drückst du dich durch den Beinstrecker Muskel wieder nach oben. Achte darauf, dass du beim hoch gehen nicht Schwung mit deinen Armen oder dem Oberkörper holst. Tipp: Gehe immer abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein jeweils acht Mal nach vorne und erhöhe gegebenenfalls das Gewicht. B) Bein strecker Übungen im Studio 1) Beinstrecker Maschine (Anfänger – Profis) Zielmuskeln: Das Beinstrecken mit der Beinstrecker Maschine, ist die perfekte Isolationsübung für den Muskelaufbau der Vorderseite der Oberschenkel. Haltung: Setze dich wie auf dem Bild ganz nach hinten mit dem Po und schaue, dass deine Knie frei beweglich sind. Die Fußpolsterung stellst du so ein, dass sie direkt oberhalb des Spanns liegt. Beinstrecker ohne geräte. Ausführung: Ohne Schwung drückst du aus der Kraft deiner Beinstrecker die Unterschenkel nach oben. Wenn die Beine ganz gestreckt sind, lässt du sie langsam wieder runter.