Beginnen Sie nun, das Tape am oberen Ende des Rückens aufzukleben. Der Patient sitzt immer noch in gebeugter Position. Besonders Sportler leiden oft unter Verletzungen der Fingergelenke. Ist das Daumengrundgelenk … Kleben Sie das Tape längs der Wirbelsäule und ziehen Sie es dabei etwas auf Spannung. Tapen Sie beide Seiten. Wenn das Tape aufgeklebt ist, streichen Sie es fest, so aktivieren Sie den Kleber noch einmal besonders gut. Deine TRUETAPE Tapinganleitung für den mittleren Rücken. Der Patient sollte etwa 30 Minuten warten, bevor er sich bewegt oder den Rücken belastet, dann ist das Tape ideal fixiert. Das Kinesiotape kann bis zu zehn Tagen am Rücken verbleiben. Tapen - was bei Rückenproblemen zu beachten ist Ein Tape am Rücken sollte nur von erfahrenen Personen angebracht werden, idealerweise von einem Physiotherapeuten, Ärzten oder andere Berufsgruppen mit medizinischem Hintergrundwissen, da die Anatomie und der Muskelverlauf bekannt sein sollten. Treten unter dem Tape Schmerzen auf oder verschlimmern sich Beschwerden, dann entfernen Sie das Tape.
Jetzt kreise mit den Armen 10 mal nach vorne und 10 mal nach hinten. Das kannst du im Sitzen und im Stehen machen. Übung #4: Schultern hoch und runter ziehen Stell dich am besten schulterbreit hin. Jetzt zieh' die Schultern nach hinten unten und schaue geradeaus. Jetzt ziehst du deine Schultern für fünf Sekunden nach oben und hältst diese dort. Dann lässt du locker und entspannst. Atme ruhig und gleichmäßig. Übung #5: Schulterblätter auseinanderziehen Gehe dabei wie folgt vor: Stelle dich hüftbreit hin. Beuge die Beine leicht und geh ganz leicht in die Knie. Jetzt greife mit deinen Fingern vor deinem Körper ineinander. Strecke nun deine Arme in Schulterhöhe nach vorne. Dreh jetzt die Handflächen nach außen. Jetzt nimmst du den Kopf mit in diese Bewegung. Oberen Rücken tapen: Übergang zwischen Hals- & Brustwirbelsäule entlasten | PINOFIT - YouTube. Als letztes zieht dein Kinn in Richtung Brust. Bei dieser Übung werden deine oberen Rückenmuskeln und deine hinteren Schultermuskeln gedehnt. Weitere Rückenübungen findest du hier in meinem Artikel: Die besten Rückenübungen. Wenn du langfristig dranbleiben möchtest, dann solltest du dir meinen kostenlosen E-Mail Kurs holen.
Als nächstes wird dann beides angehoben, sowohl der Oberkörper als auch die Beine. Diese Position nennt sich auch Superman Position. Das ist zwar ziemlich anstrengend, auf Dauer aber sehr effektiv. 3. Übung Sie gehen in eine Ecke des Raums, wo auf beiden Seiten ausreichend Platz zur Verfügung steht. Das Gesicht zeigt genau in die Ecke. Oberer rücken taken 2. Nun legen Sie die Hände rechts und links vom Kopf an die Wand, sodass der Winkel etwas größer ist als 90 Grad und die Arme gestreckt sind. Das Becken wird eher nach hinten gekippt und ein Hohlkreuz ist unbedingt zu vermeiden. Die Beine sind in Schrittstellung. Nun mit dem Oberkörper immer mehr in die Ecke schieben, so dass es im Bereich der Brust und auf den Innenseiten der Arme leicht zieht. Die Position so lange anhalten, wie es angenehm ist.
Alles Beste und einen schmerzfreien Rücken, Dein Gerd Hat dir dieser Artikel gefallen? Falls ja, dann lass mir doch fünf Sterne da! 🙂 [rating_form id="1″] Achtung: Diese Seite ersetzt keine Diagnose und ist auch keine Empfehlung, nicht zum Arzt zu gehen. Bei Rückenschmerzen solltest du dennoch den Arzt deines Vertrauens aufsuchen und mit ihm deine Probleme besprechen. Richtig tapen: So klebst du Sport-Tapes richtig! | BUNTE.de. Auch stellt diese Seite keine Aufforderung dar, Medikamente nicht einzunehmen und du darfst vom Arzt verordnete Medikamente auch nicht eigenmächtig absetzen. Das kann sonst u. U. lebensgefährlich sein.