Bankdrücken auf einer negativen Bank – Übung und Ausführung Bankdrücken auf einer Negativbank Abgesehen von der Negativbank ist es im Prinzip das gleiche wie Flachbankdrücken. Die Hauptarbeit liegt hier auf den Brustmuskeln, besonders aber auf den unteren Brustmuskeln und den Trizepsen. Bankdrücken – Übung und Ausführung Bankdrücken mit angehobenen Beinen Man liegt flach auf einer Flachbank, die Füße sind angewinkelt in der Luft. Bankdrücken – Beine am Boden anstatt in der Luft. Die Langhantel wird etwas mehr als schulterbreit mit pronierten Unterarmen gehalten. Diese Art der Übungsausführung vermeidet die Bildung eines Hohlkreuzes, daher ist sie für Menschen mit Rückenproblemen sehr zu empfehlen. Allerdings leidet die Stabilität, weshalb man weniger Gewicht nehmen muss. Bankdrücken mit engem Obergriff Bankdrücken mit engem Ober – oder Untergriff Der enge Griff erhöht die Arbeit auf den Trizeps, weshalb man diese Art des Bankdrückens auch ins Trizepsprogramm aufnehmen kann. Bankdruecken mit weitem Griff Bankdrücken mit weiter Griffstellung Diese Art erhöht die Arbeit der Brustmuskeln und entlastet die Trizepse.
Von wegen Big Ball: Man kann darauf hervorragende Liegestütze machen. Anfangs zittert das MÄCHTIG. Auch ne Möglichkeit für dich: Selbst gemacht, versteht sich Dann einfach nach nem guten Ball schauen! Und wenn man es richtig macht, ist es sogar recht gut. Nur wirst du dabei mit dem Gewicht runter müssen. Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!
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